徐世宗 2020/08/10 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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最佳成績:

全馬 : 03:48:41

半馬 : 01:44:53

跑齡 : 6 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13991.1 km |

162.7 km
2024 年 :

1718.5 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	23.6	0.0
Nov	203.0	0.0
Oct	207.9	0.0
Sep	124.0	0.0
Aug	152.5	0.0
Jul	166.1	0.0

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徐世宗

4.1 km | 00:28:23 | 06:55/km

日期: 2020-08-10 05:53 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 127 - 卡路里: 311 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 27°C - 濕度: 87%

Pace: 08'26" / 07'04" / 06'38" / 05'29" / 06'10" /

桃園

徐世宗

留言

座右銘：
1.每天都要讀書Reading＋跑步Running＋訓練Training；
2.平時訓練辛苦些，比賽才能少辛苦！

赤腳跑4k(矯正墊腳尖跑的錯誤姿勢，腳底刺刺地，不敢跑太多！)
伏地挺身30下
捲腹30下
弓步蹲40下
開合跳150下

照片：赤腳跑痛苦的表情

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 272.67 km

赤足阿母牌累積 : 31.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

史玉遷, 陳達鈴和其他 80 人說推

留言

觀看另 6 則留言

飛龍徐大晚安，優質的週一開週運動真是讚啊！

2020-08-10 17:25 ·

1 個人推

廖慧婷赤腳跑距離和速度都要慢慢來😂

2020-08-11 09:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'26"	00:08'26"
2	07'04"	00:15'30"
3	06'38"	00:22'08"
4	05'29"	00:27'37"
4.1	05'53"	00:28'14"

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