徐世宗 2020/08/12 訓練日誌

< 上一篇

下一篇 >

徐世宗

10.2 km | 00:52:56 | 05:11/km

日期: 2020-08-12 05:28 - 總爬升: 136 m - 地點: 南崁國小 - 天氣: 熱 - 平均心率: 142 - 卡路里: 689 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 25°C - 濕度: 97%

Pace: 05'50" / 05'21" / 05'09" / 05'16" / 05'12" / 05'31" / 05'04" / 05'17" / 05'06" / 04'56" / 05'01" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

50'00"

(50'00")

05'12" (+01'40")

9603 / 9603

00'15"

(50'15")

04'51" (+01'19")

51 / 9654

01'00"

(51'15")

04'27" (+00'55")

224 / 9879

00'15"

(51'30")

04'00" (+00'28")

62 / 9941

01'00"

(52'30")

06'09" (+02'37")

162 / 10103

展開計圈分析

桃園

徐世宗

留言

座右銘：
1.每天都要讀書Reading＋跑步Running＋訓練Training；
2.平時訓練辛苦些，比賽才能少辛苦！

強化慢跑50分鐘
快跑15秒(恢復跑1分鐘)*3趟(讓心率介於154-160，助於提升乳酸閾值)

照片：讓今天的我比昨天更強！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 272.67 km

Diadora DA7AMR5506(金) 累積 : 768.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

史玉遷, 陳達鈴和其他 79 人說推

留言

觀看另 7 則留言

陳向榮流汗快樂！

2020-08-12 16:17 ·

1 個人推

Mike 說的好今天的我比昨天更健康快樂

2020-08-15 07:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'21"	00:11'11"
3	05'09"	00:16'20"
4	05'16"	00:21'36"
5	05'12"	00:26'48"
6	05'31"	00:32'19"
7	05'04"	00:37'23"
8	05'17"	00:42'40"
9	05'06"	00:47'46"
10	04'56"	00:52'42"
10.2	05'00"	00:53'45"