徐世宗 2021/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

徐世宗桃園
ID 408011

179 位追隨者

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賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:48:41

半馬 : 01:44:53

跑齡 : 6 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13991.1 km |

162.7 km
2024 年 :

1718.5 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	23.6	0.0
Nov	203.0	0.0
Oct	207.9	0.0
Sep	124.0	0.0
Aug	152.5	0.0
Jul	166.1	0.0

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里程碑 (301)

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3.0 km | 00:18:49 | 06:11/km

日期: 2021-01-19 05:54 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 陰 - 平均心率: 118 - 卡路里: 143 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 15°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(4)

Pace: 06'26" / 06'14" / 06'00" / 04'35" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'34"

(02'34")

06'22" (+00'28")

403 / 403

2

13'58"

(16'32")

06'14" (+00'20")

2238 / 2641

3

01'13"

(17'46")

05'54"

208 / 2850

4

01'03"

(18'49")

05'42"

185 / 3035

桃園

徐世宗

·

2021年目標：
1：完成4個半小時內的初馬
2：財報分析36篇
3：讀書心得24篇

減量跑3k

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 231.42 km

DIADORA LT5AMR2759(白) 累積 : 1504.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Ronald , 陳達鈴和其他 56 人說推

·

觀看另 1 則留言

飛龍徐大早安，週二優質甜甜圈運動舒服愉快！

2021-01-19 09:54 ·

2 個人推

陳果狗晚安週二運動愉快

2021-01-19 20:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'14"	00:12'40"
3	06'00"	00:18'40"
3.0	05'08"	00:18'51"

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