徐世宗 2021/09/16 訓練日誌

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徐世宗

10.3 km | 00:58:08 | 05:38/km

日期: 2021-09-16 05:28 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 140 - 卡路里: 709 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(12)

Pace: 06'26" / 05'42" / 05'27" / 05'20" / 05'48" / 04'45" / 05'30" / 04'23" / 06'19" / 06'39" / 05'51" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'31"

(09'31")

06'20" (+02'04")

1500 / 1500

06'02"

(15'33")

05'01" (+00'45")

1200 / 2700

03'55"

(19'28")

06'31" (+02'15")

600 / 3300

05'50"

(25'19")

04'52" (+00'36")

1200 / 4500

03'54"

(29'14")

06'31" (+02'15")

600 / 5100

展開計圈分析

桃園

徐世宗

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2021年目標：
1：完成4個半小時內的初馬(11/21萬金石)
2：財報分析36篇(已完成21篇)
3：讀書心得24篇(已完成36篇)

暖身跑1.5公里
間歇跑1200ｍ*4趟(R600m)
5'02"
4'52"
4'45"
4'16"
緩和跑1.5公里

跑者語錄：下肢要有剛性，但又不是整支腿硬邦邦，而是應該做到太極拳法裡說的「緊而不僵」。(by 徐國峰)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 241.85 km

NIKE (黑) 累積 : 463.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

TestRunner, 史玉遷和其他 70 人說推

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觀看另 1 則留言

荷蘭兔上次我照片那直升機，是退役在成大校園展示的哦

2021-09-16 09:11 ·

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Tun45 午安😚
用餐愉快
運動開心🤗

2021-09-16 11:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	05'42"	00:12'08"
3	05'27"	00:17'35"
4	05'20"	00:22'55"
5	05'48"	00:28'43"
6	04'45"	00:33'28"
7	05'30"	00:38'58"
8	04'23"	00:43'21"
9	06'19"	00:49'40"
10	06'39"	00:56'19"
10.3	05'48"	00:58'08"