徐世宗 2021/12/10 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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最佳成績:

全馬 : 03:48:41

半馬 : 01:44:53

跑齡 : 6 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13986.0 km |

162.7 km
2024 年 :

1713.4 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	18.5	0.0
Nov	203.0	0.0
Oct	207.9	0.0
Sep	124.0	0.0
Aug	152.5	0.0
Jul	166.1	0.0

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里程碑 (301)

2024/11/02 恭喜徐世宗獲得 104500 推
2024/09/07 恭喜徐世宗獲得 104000 推
2024/08/13 恭喜徐世宗獲得 8500 留言數
2024/07/09 恭喜徐世宗獲得 103500 推
2024/05/17 恭喜徐世宗獲得 103000 推
2024/05/16 恭喜徐世宗獲得 8450 留言數
2024/03/22 恭喜徐世宗獲得 102500 推
2024/01/11 恭喜徐世宗獲得 102000 推
2024/01/04 恭喜徐世宗獲得 8350 留言數
2023/11/07 恭喜徐世宗獲得 101500 推

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徐世宗

7.2 km | 00:50:30 | 07:02/km

日期: 2021-12-10 05:35 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 涼涼 - 平均心率: 109 - 卡路里: 498 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(13)

Pace: 08'12" / 08'05" / 07'25" / 06'59" / 06'32" / 06'51" / 06'20" / 04'01" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'09"

(08'09")

08'09" (+01'50")

1000 / 1000

08'04"

(16'14")

08'04" (+01'45")

1000 / 2000

07'25"

(23'39")

07'25" (+01'06")

1000 / 3000

06'58"

(30'37")

06'58" (+00'39")

1000 / 4000

06'32"

(37'10")

06'32" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐世宗

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2021年目標：
1：完成4個半小時內的全馬(12/19台北馬)
2：財報分析36篇(已完成26篇)
3：讀書心得24篇(已完成50篇）

輕鬆跑7K(速度慢到無法顯示跑力⋯⋯)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 286.40 km

Reebok 小橘累積 : 1096.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

馬松華, 吳ㄚ雷(Ray Wu) 和其他 75 人說推

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觀看另 4 則留言

張家瑋週末假期愉快

2021-12-10 22:43 ·

1 個人推

Sharon Chien 台北馬加油💪

2021-12-11 16:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'12"	00:08'12"
2	08'05"	00:16'17"
3	07'25"	00:23'42"
4	06'59"	00:30'41"
5	06'32"	00:37'13"
6	06'51"	00:44'04"
7	06'20"	00:50'24"
7.2	03'58"	00:51'05"