徐世宗 2023/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

徐世宗桃園
ID 408011

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最佳成績:

全馬 : 03:48:41

半馬 : 01:44:53

跑齡 : 6 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13986.0 km |

162.7 km
2024 年 :

1713.4 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	18.5	0.0
Nov	203.0	0.0
Oct	207.9	0.0
Sep	124.0	0.0
Aug	152.5	0.0
Jul	166.1	0.0

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里程碑 (301)

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3.1 km | 00:14:33 | 04:41/km

日期: 2023-10-23 17:30 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 145 - 卡路里: 202 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 27°C - 濕度: 71%

Pace: 04'58" / 04'35" / 04'33" / 04'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'26")

1000 / 1000

2

04'34"

(09'33")

04'34" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'32"

(14'05")

04'32"

1000 / 3000

4

00'27"

(14'33")

04'39" (+00'07")

98 / 3098

桃園

徐世宗

·

【訓練內容】節奏跑3k。
【安靜心率】45次/分(平時44~48，若高於平常5~8次就是過勞。)
【心得】輕鬆跑。
【補強】多做伸展。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 82.77 km

FILA 127299(紅藍) 1RM01223-125(8.5) 累積 : 546.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Nini Chen, 鄭永成和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'35"	00:09'33"
3	04'33"	00:14'06"
3.1	04'33"	00:14'33"

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5.0 km | 00:29:44 | 05:56/km

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6.9 km | 01:05:35 | 09:31/km

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林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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