吳炳武 2023/12/17 訓練日誌

吳炳武基隆
ID 247537

52 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

吳炳武

恭喜破PB

全馬 | 03:11:33 | 04:32/km | 第22馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	03:11:33
總名次	906 / 8118
分組名次	397 / 2754
平均速度	04:32/km

官方證書

吳炳武

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'04")

00:22'04"

00:44'20" (+00'07")

10 km

(00:44'20")

00:22'16" (+00'12")

15 km

(01:06'25")

00:22'05" (+00'01")

00:44'13"

20 km

(01:28'33")

00:22'08" (+00'04")

25 km

(01:50'43")

00:22'10" (+00'06")

00:44'49" (+00'36")

30 km

(02:13'22")

00:22'39" (+00'35")

35 km

(02:36'23")

00:23'01" (+00'57")

00:46'51" (+02'38")

40 km

(03:00'13")

00:23'50" (+01'46")

Finish

(03:11:33)

日期: 2023-12-17 06:30 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 192

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'43")

1000 / 1000

04'17"

(09'06")

04'17" (+00'11")

1000 / 2000

04'07"

(13'14")

04'07" (+00'01")

1000 / 3000

04'24"

(17'39")

04'24" (+00'18")

1000 / 4000

04'30"

(22'09")

04'30" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

吳炳武

留言

基隆

吳炳武

留言

基隆

吳炳武

留言

基隆

吳炳武

留言

基隆

吳炳武

留言

基隆

吳炳武

留言

基隆

吳炳武

留言

賽前宣言: 驗收訓練成果~

賽後評分: 每年都會聽到用路人在跟交管人員抱怨...
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 246.94 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT% 2 灰黑累積 : 609.7 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

吳俊帆, feichang 和其他 9 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'18"	00:09'01"
3	04'08"	00:13'09"
4	04'24"	00:17'33"
5	04'31"	00:22'04"
6	04'27"	00:26'31"
7	04'28"	00:30'59"
8	04'30"	00:35'29"
9	04'42"	00:40'11"
10	04'09"	00:44'20"
11	04'26"	00:48'46"
12	04'19"	00:53'05"
13	04'26"	00:57'31"
14	04'26"	01:01'57"
15	04'28"	01:06'25"
16	04'25"	01:10'50"
17	04'20"	01:15'10"
18	04'36"	01:19'46"
19	04'28"	01:24'14"
20	04'19"	01:28'33"
21	04'32"	01:33'05"
22	04'06"	01:37'11"
23	04'32"	01:41'43"
24	04'30"	01:46'13"
25	04'30"	01:50'43"
26	04'31"	01:55'14"
27	04'32"	01:59'46"
28	04'33"	02:04'19"
29	04'31"	02:08'50"
30	04'32"	02:13'22"
31	04'39"	02:18'01"
32	04'30"	02:22'31"
33	04'30"	02:27'01"
34	04'37"	02:31'38"
35	04'45"	02:36'23"
36	04'48"	02:41'11"
37	04'44"	02:45'55"
38	04'50"	02:50'45"
39	04'45"	02:55'30"
40	04'43"	03:00'13"
41	04'30"	03:04'43"
42	04'26"	03:09'09"
42.6	04'40"	03:11'55"