吳炳武 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

吳炳武基隆
ID 247537

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全馬 | 03:29:19 | 04:57/km | 第13馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	03:29:19
總名次	1246 / 7373
分組名次	467 / 2439
平均速度	04:57/km

官方證書

吳炳武

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'09")

00:24'09" (+02'39")

00:47'34" (+00'37")

10 km

(00:47'34")

00:23'25" (+01'55")

15 km

(01:10'46")

00:23'12" (+01'42")

00:46'57"

20 km

(01:34'31")

00:23'45" (+02'15")

25 km

(01:58'29")

00:23'58" (+02'28")

00:47'36" (+00'39")

30 km

(02:22'07")

00:23'38" (+02'08")

35 km

(02:43'37")

00:21'30"

00:48'03" (+01'06")

40 km

(03:10'10")

00:26'33" (+05'03")

Finish

(03:29:19)

日期: 2020-12-20 06:30 - 平均心率: 173 - 卡路里: 2474 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

基隆

吳炳武

·

基隆

吳炳武

·

賽前宣言: 一定要中籤啊~

賽後評分: 路線要跑上環東太費時間了。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 326.88 km

NIKE Zoom Fly 3 累積 : 1577.1 km

GPX 上傳 | 3 years ago

王, 昭昇和其他 7 人說推

·

觀看另 1 則留言

張寧東恭喜SUB3.5，明年不用再抽籤了。

2020-12-21 07:49 ·

1 個人推

高智瑩 👍明年免抽

2020-12-21 09:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'45"	00:09'51"
3	04'49"	00:14'40"
4	04'41"	00:19'21"
5	04'48"	00:24'09"
6	04'40"	00:28'49"
7	04'44"	00:33'33"
8	04'45"	00:38'18"
9	04'44"	00:43'02"
10	04'32"	00:47'34"
11	04'40"	00:52'14"
12	04'37"	00:56'51"
13	04'36"	01:01'27"
14	04'35"	01:06'02"
15	04'44"	01:10'46"
16	04'45"	01:15'31"
17	04'34"	01:20'05"
18	04'47"	01:24'52"
19	04'49"	01:29'41"
20	04'50"	01:34'31"
21	04'44"	01:39'15"
22	04'45"	01:44'00"
23	04'41"	01:48'41"
24	04'59"	01:53'40"
25	04'49"	01:58'29"
26	04'49"	02:03'18"
27	04'40"	02:07'58"
28	04'43"	02:12'41"
29	04'52"	02:17'33"
30	04'34"	02:22'07"
31	04'07"	02:26'14"
32	03'43"	02:29'57"
33	04'30"	02:34'27"
34	04'28"	02:38'55"
35	04'42"	02:43'37"
36	05'22"	02:48'59"
37	05'05"	02:54'04"
38	05'13"	02:59'17"
39	05'33"	03:04'50"
40	05'20"	03:10'10"
41	05'14"	03:15'24"
42	05'06"	03:20'30"
43	04'58"	03:25'28"
43.6	04'55"	03:28'36"

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