康書源 2024/06/16 訓練日誌 | Marathon's World

康書源新北市
ID 446

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最佳成績:

全馬 : 03:34:26

跑齡 : 17 年 (已參加場比賽)
總里程 :

59107.0 km |

2708.7 km
2024 年 :

6346.0 km |

968.1 km

2024	(km)	(km)
Nov	467.9	9.6
Oct	606.4	85.7
Sep	514.1	10.6
Aug	709.0	94.7
Jul	803.6	41.8
Jun	506.3	230.0

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里程碑 (222)

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109.3 km | 06:52:06 | 15.9 km/h

日期: 2024-06-16 04:12 - 總爬升: 1551 m - 平均心率: 112 - 踏頻: 68 - 卡路里: 2380 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 88.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

21'33"

(21'33")

13.95 (-34.70)

5000 / 5000

2

14'15"

(35'49")

21.05 (-27.60)

5000 / 10000

3

16'02"

(51'52")

18.75 (-29.90)

5000 / 15000

4

27'38"

(01:19'30")

10.88 (-37.77)

5000 / 20000

5

22'52"

(01:42'23")

13.14 (-35.51)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 229.95 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

沈育綺, 老羅和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.7	-0.6 %
2	10.6	1.0 %
3	14.0	2.8 %
4	17.2	-1.8 %
5	20.1	-0.8 %
6	22.6	1.0 %
7	18.9	1.5 %
8	16.7	-1.7 %
9	24.8	-0.1 %
10	24.7	1.0 %
11	22.8	-0.6 %
12	21.3	-0.2 %
13	15.1	-2.7 %
14	22.1	-0.2 %
15	15.5	-0.5 %
16	14.2	2.7 %
17	18.0	1.0 %
18	11.0	1.2 %
19	1.3	1.6 %
20	13.7	1.9 %
21	12.0	6.4 %
22	11.8	6.2 %
23	11.2	5.5 %
24	13.1	4.5 %
25	21.1	1.9 %
26	15.9	4.2 %
27	14.8	3.8 %
28	11.9	5.6 %
29	10.5	6.8 %
30	8.1	9.3 %
31	9.6	7.7 %
32	10.5	6.6 %
33	8.4	3.9 %
34	12.9	6.6 %
35	37.5	-4.0 %
36	36.0	-4.7 %
37	37.9	-4.3 %
38	35.6	-3.9 %
39	43.9	-5.5 %
40	35.3	-4.3 %
41	35.0	-4.2 %
42	40.0	-6.1 %
43	37.5	-4.7 %
44	21.1	-4.4 %
45	40.0	-5.2 %
46	41.4	-5.7 %
47	58.1	-7.5 %
48	59.0	-6.5 %
49	43.9	-3.5 %
50	45.6	-2.4 %
51	39.1	-1.4 %
52	5.3	-1.3 %
53	30.3	-0.3 %
54	26.7	-0.6 %
55	20.0	2.5 %
56	32.4	-1.3 %
57	31.6	1.2 %
58	26.1	-0.6 %
59	46.8	1.0 %
60	34.3	-0.4 %
61	26.1	2.2 %
62	26.9	1.8 %
63	22.5	2.0 %
64	22.4	2.4 %
65	17.1	3.6 %
66	14.6	4.6 %
67	10.6	8.1 %
68	11.7	5.8 %
69	12.8	7.5 %
70	28.1	-3.1 %
71	13.4	6.7 %
72	9.1	6.7 %
73	9.0	6.6 %
74	7.5	9.0 %
75	10.5	6.9 %
76	34.0	-6.1 %
77	34.6	-6.3 %
78	31.6	-9.6 %
79	28.8	-5.8 %
80	28.1	-3.9 %
81	31.0	-7.2 %
82	39.1	-3.3 %
83	27.3	-4.0 %
84	43.4	-5.0 %
85	40.4	-2.9 %
86	27.7	-1.9 %
87	17.8	-0.9 %
88	26.5	-0.6 %
89	10.3	-0.6 %
90	10.5	1.3 %
91	1.7	-0.4 %
92	6.2	-0.6 %
93	13.5	-0.9 %
94	23.7	2.3 %
95	12.8	-1.0 %
96	24.8	-0.4 %
97	15.3	2.5 %
98	12.6	-1.5 %
99	26.1	1.0 %
100	27.1	-0.2 %
101	25.0	-0.1 %
102	18.8	3.0 %
103	18.4	-0.4 %
104	23.8	1.0 %
105	24.7	-0.2 %
106	9.7	1.2 %
107	20.5	-0.8 %
108	16.1	1.0 %
109	25.2	-0.7 %
109.3	20.2	1.0 %

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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