座右銘：
1.每天都要讀書Reading＋跑步Running＋訓練Training；
2.平時訓練辛苦些，比賽才能少辛苦！

20週漢森課表之72/140(跑5休2)
輕鬆跑5k(陪郭大哥練心跑)

跑步要跑得遠、跑得久、不受傷，跑步前後強化「核心肌群」相當重要：（跑前減脂，跑後增肌）
弓步蹲30下*2組
側弓步蹲30下*1組
捲腹20下*3組
階梯跳150下*1組
伏地挺身20下*3組
單腿支撐20下*1組
單手扶牆扭臀靠牆(臀中肌訓練)*20次*2組

本年度第11本書讀完
書名：82年生的金智英
評等：★★★★
心得：
你們可以對一切都覺得理所當然，我卻再也沒辦法繼續忍氣吞聲。
可是我只有變成別人，才能為自己說話。我是金智英，1982年生。
「希望10年後的今天，我們可以不再讓1992年生的金智英陷於絕望。」
她有著那世代女生的菜市場名，生長於平凡的公務員家庭，大學就讀人文科系，畢業後好不容易找到還算安穩的工作，31歲和大學學長結婚，婚後三年兩人有了女兒。
　　接著，在眾人「理所當然」的期待下，她辭掉工作當起平凡的家庭主婦……
　　某天，金智英的講話和行動變得異常起來，與丈夫講話時，用的是自己母親的口吻，或者化身成已經過世的學姊，脫口而出驚人之語；到釜山婆家過節時，又有如自己母親上身般，以「親家母」的身分向婆婆吐露內心的不滿。
　　最後丈夫決定帶她接受心理諮商，就在與醫師的對話中，她慢慢揭露出自己的人生故事……

本書作者使用「金智英」這樣一個在韓國普遍可見的名字，來代表好幾個世代的韓國女性，從一個人物的經歷來看一個社會的縮影，也從金智英的每個生長階段，分別從不同面向探討性別不平等，這樣的表達方式其實不特別，卻能引起很大的共鳴！
性騷擾、性別不平等在每個國家都層出不窮，雖然台灣女性，已經覺得比起韓國女性好很多了，不論，在職場工作上，雙薪家庭是常態，也越來越多家庭是男女共同分擔家務、教育、家計而性騷擾案件也遭到國人強烈撻伐，而非一味得只被視為理所當然，袖手旁觀，我認為台灣社會比起韓國是更加開放與進步。
書中更多時候另我難過的是：韓國的女性長輩的觀念，其實，更多時候比起男性對於年輕女性更是枷鎖。「因為當初我們也是這樣走過來的，所以也無可奈何，這社會就是這樣，你也只好認命．．．等」！