12.2 km | 01:09:39 | 05:41/km日期: 2020-12-24 06:33 - 總爬升: 198 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 641 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(6)
Pace: 06'44" / 05'55" / 06'07" / 06'14" / 05'59" / 05'16" / 05'27" / 05'23" / 05'33" / 05'19" / 05'13" / 05'14" / 05'51" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'37" (+01'25") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'54" (+00'42") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'07" (+00'55") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'14" (+01'02") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'58" (+00'46") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'16" (+00'04") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'26" (+00'14") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'23" (+00'11") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'32" (+00'20") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'18" (+00'06") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'12" | 1000 / 11000 |
12 | | 05'14" (+00'02") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'52" (+00'40") | 233 / 12233 |
恢復跑3
今天恢復跑再逐步增加一些距離,今天鐵腿感大概降了七~八成,走路沒感覺,但收操時還是可以感受到。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 124~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~175 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 175~186 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 186~191 | 97.5~100% |
最大心率為191 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
347.21 km Mizuno 皇速WAVE EMPEROR3 累積 :
2460.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'44" | 00:06'44" |
2 | 05'55" | 00:12'39" |
3 | 06'07" | 00:18'46" |
4 | 06'14" | 00:25'00" |
5 | 05'59" | 00:30'59" |
6 | 05'16" | 00:36'15" |
7 | 05'27" | 00:41'42" |
8 | 05'23" | 00:47'05" |
9 | 05'33" | 00:52'38" |
10 | 05'19" | 00:57'57" |
11 | 05'13" | 01:03'10" |
12 | 05'14" | 01:08'24" |
12.2 | 05'51" | 01:09'46" |