徐世宗 2021/12/20 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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最佳成績:

全馬 : 03:48:41

半馬 : 01:44:53

跑齡 : 6 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13974.7 km |

162.7 km
2024 年 :

1702.1 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	7.2	0.0
Nov	203.0	0.0
Oct	207.9	0.0
Sep	124.0	0.0
Aug	152.5	0.0
Jul	166.1	0.0

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徐世宗

2.4 km | 00:28:21 | 11:48/km

日期: 2021-12-20 09:59 - 地點: 上南崁 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 86 - 卡路里: 171 Cal - 平均步頻: 114 - 溫度: 19°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(4)

Pace: 48'25" / 37'18" / 13'35" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'49"

(10'49")

10'49"

1000 / 1000

12'06"

(22'55")

12'06" (+01'17")

1000 / 2000

05'25"

(28'21")

13'36" (+02'47")

399 / 2399

桃園

徐世宗

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2021年目標：
1：完成4個半小時內的全馬(巳完成)
2：財報分析36篇(已完成33篇)
3：讀書心得24篇(已完成50篇）

賽後恢復休養期
昨天跑完，今天請假在家休養，散步去看眼科丶買水果丶買包子及吃午餐，怎麼放假也搞得很忙啊！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 286.40 km

母子鱷魚Y拖 40號(藍) 累積 : 1605.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Ronald , 茶米茶和其他 72 人說推

留言

觀看另 1 則留言

陳達鈴恭喜完賽

2021-12-20 19:48 ·

1 個人推

Kent Hong （見成）恭喜完賽！

2021-12-23 23:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	48'25"	00:48'25"
2	37'18"	01:25'43"
2.4	13'36"	01:31'09"

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