徐世宗 2024/10/12 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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最佳成績:

全馬 : 03:48:41

半馬 : 01:44:53

跑齡 : 6 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13974.7 km |

162.7 km
2024 年 :

1702.1 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	7.2	0.0
Nov	203.0	0.0
Oct	207.9	0.0
Sep	124.0	0.0
Aug	152.5	0.0
Jul	166.1	0.0

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里程碑 (301)

2024/11/02 恭喜徐世宗獲得 104500 推
2024/09/07 恭喜徐世宗獲得 104000 推
2024/08/13 恭喜徐世宗獲得 8500 留言數
2024/07/09 恭喜徐世宗獲得 103500 推
2024/05/17 恭喜徐世宗獲得 103000 推
2024/05/16 恭喜徐世宗獲得 8450 留言數
2024/03/22 恭喜徐世宗獲得 102500 推
2024/01/11 恭喜徐世宗獲得 102000 推
2024/01/04 恭喜徐世宗獲得 8350 留言數
2023/11/07 恭喜徐世宗獲得 101500 推

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徐世宗

7.0 km | 00:47:42 | 06:45/km

日期: 2024-10-12 06:00 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 124 - 卡路里: 530 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 88.4

Pace: 06'33" / 06'28" / 06'53" / 06'52" / 06'49" / 07'03" / 06'52" / 06'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'26"

(06'26")

06'26"

1000 / 1000

06'28"

(12'54")

06'28" (+00'02")

1000 / 2000

06'52"

(19'47")

06'52" (+00'26")

1000 / 3000

06'52"

(26'40")

06'52" (+00'26")

1000 / 4000

06'48"

(33'28")

06'48" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐世宗

留言

【訓練內容】輕鬆跑7k。
【安靜心率】44次/分(平時43~49，若高於平常5~8次就是過勞。）
【心得】慢慢跑。
【補強】多做伸展。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 207.94 km

Nike ZOOM WINFLO 8(黑) 累積 : 756.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

鄭永成, 張家瑋和其他 6 人說推

留言


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'28"	00:13'01"
3	06'53"	00:19'54"
4	06'52"	00:26'46"
5	06'49"	00:33'35"
6	07'03"	00:40'38"
7	06'52"	00:47'30"
7.0	06'25"	00:47'49"