愛看書的我，看到忘記讀了幾本書了......乾脆從新計算好了，本年度第1本，書名：魔印人(評等：五顆星)

20週漢森課表之31/140(跑5休2)
間歇跑：不敢跑前練核心怕跑到沒力氣，果然，今天跑得很吃力，跑後核心只好少練一些了！
暖跑2k(5分30秒)
800公尺*4趟(間休200公尺)(4分50秒)
回復跑1k(6分44秒)

跑步要跑得遠、跑得久、不受傷，跑步前強化「核心肌群」相當重要：
高抬腿00下
弓步蹲60下
側弓步蹲30下
捲腹60下
開合跳00下
階梯跳120下
伏地挺身60下