徐世宗 2020/08/15 訓練日誌

24.8 km | 03:31:10 | 08:31/km

日期: 2020-08-15 05:15 - 總爬升: 583 m - 地點: 南崁-公溝-下福-山腳-南崁 - 天氣: 熱 - 平均心率: 115 - 卡路里: 1622 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 25°C - 濕度: 93%

Pace: 07'50" / 10'57" / 08'26" / 07'12" / 07'24" / 07'07" / 06'44" / 06'46" / 07'18" / 08'45" / 09'16" / 08'20" / 06'51" / 07'37" / 07'22" / 11'33" / 09'00" / 13'45" / 07'30" / 07'47" / 13'47" / 08'09" / 07'44" / 08'06" / 07'53" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'33"

(00'33")

06'52"

81 / 81

03:30'36"

(03:31'10")

08'32" (+01'40")

24666 / 24747

桃園

徐世宗

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座右銘：
1.每天都要讀書Reading＋跑步Running＋訓練Training；
2.平時訓練辛苦些，比賽才能少辛苦！

LSD24k(陪老大哥歡樂跑，他半路還進7-11喝一瓶啤酒⋯⋯)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 272.67 km

母子鱷魚Y拖 40號(藍) 累積 : 1605.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

馬松華, Kelly🌸🌼 和其他 79 人說推

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觀看另 9 則留言

廖慧婷太苗條了，老大可以多喝幾瓶

2020-08-15 20:47 ·

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李成國恭禧完賽，讚喔！

2020-08-17 16:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'50"	00:07'50"
2	10'57"	00:18'47"
3	08'26"	00:27'13"
4	07'12"	00:34'25"
5	07'24"	00:41'49"
6	07'07"	00:48'56"
7	06'44"	00:55'40"
8	06'46"	01:02'26"
9	07'18"	01:09'44"
10	08'45"	01:18'29"
11	09'16"	01:27'45"
12	08'20"	01:36'05"
13	06'51"	01:42'56"
14	07'37"	01:50'33"
15	07'22"	01:57'55"
16	11'33"	02:09'28"
17	09'00"	02:18'28"
18	13'45"	02:32'13"
19	07'30"	02:39'43"
20	07'47"	02:47'30"
21	13'47"	03:01'17"
22	08'09"	03:09'26"
23	07'44"	03:17'10"
24	08'06"	03:25'16"
24.7	07'54"	03:31'11"