山路間歇 下坡400m*8
分析起來每趟的秒數大致為(90“ 84” 85“ 84“ 80“ 78“ 78“ 80“)，400m的前半段是加速期，後半段是衝刺期(幾乎全開)，衝刺期偶爾可以跑進三分內，恢復時間幾乎快五分鐘，主要在跑坡，加一小段步行，讓心率可以盡快下降再跑下一趟