徐世宗 2021/12/17 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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最佳成績:

全馬 : 03:48:41

半馬 : 01:44:53

跑齡 : 6 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13974.7 km |

162.7 km
2024 年 :

1702.1 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	7.2	0.0
Nov	203.0	0.0
Oct	207.9	0.0
Sep	124.0	0.0
Aug	152.5	0.0
Jul	166.1	0.0

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徐世宗

5.2 km | 00:30:18 | 05:53/km

日期: 2021-12-17 05:31 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 116 - 卡路里: 348 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(27)

Pace: 06'10" / 06'12" / 05'50" / 05'34" / 05'43" / 06'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'05"

(06'05")

06'05" (+00'31")

1000 / 1000

06'12"

(12'18")

06'12" (+00'38")

1000 / 2000

05'49"

(18'07")

05'49" (+00'15")

1000 / 3000

05'34"

(23'42")

05'34"

1000 / 4000

05'42"

(29'24")

05'42" (+00'08")

1000 / 5000

00'53"

(30'18")

05'49" (+00'15")

153 / 5153

桃園

徐世宗

留言

2021年目標：
1：完成4個半小時內的全馬(12/19台北馬)
2：財報分析36篇(已完成33篇)
3：讀書心得24篇(已完成50篇）

輕鬆跑5K(減量週，明天休跑)
跑力63.6創新高

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 286.40 km

MIZUNO FLY 0618(黑) 累積 : 508.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Ronald , 林文強和其他 83 人說推

留言

觀看另 6 則留言

徐世宗謝謝大家的祝福。

2021-12-19 04:46 ·

何春發世宗兄早安!週休運動舒暢愉快!

2021-12-19 09:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	06'12"	00:12'22"
3	05'50"	00:18'12"
4	05'34"	00:23'46"
5	05'43"	00:29'29"
5.2	05'50"	00:30'23"

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