徐世宗 2021/12/19 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:48:41

半馬 : 01:44:53

跑齡 : 6 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13974.7 km |

162.7 km
2024 年 :

1702.1 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	7.2	0.0
Nov	203.0	0.0
Oct	207.9	0.0
Sep	124.0	0.0
Aug	152.5	0.0
Jul	166.1	0.0

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里程碑 (301)

2024/11/02 恭喜徐世宗獲得 104500 推
2024/09/07 恭喜徐世宗獲得 104000 推
2024/08/13 恭喜徐世宗獲得 8500 留言數
2024/07/09 恭喜徐世宗獲得 103500 推
2024/05/17 恭喜徐世宗獲得 103000 推
2024/05/16 恭喜徐世宗獲得 8450 留言數
2024/03/22 恭喜徐世宗獲得 102500 推
2024/01/11 恭喜徐世宗獲得 102000 推
2024/01/04 恭喜徐世宗獲得 8350 留言數
2023/11/07 恭喜徐世宗獲得 101500 推

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徐世宗

恭喜破PB

全馬 | 03:48:41 | 05:25/km | 第2馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:48:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'45")

00:27'45" (+01'24")

00:54'44" (+01'41")

10 km

(00:54'44")

00:26'59" (+00'38")

15 km

(01:21'35")

00:26'51" (+00'30")

00:53'14" (+00'11")

20 km

(01:47'58")

00:26'23" (+00'02")

25 km

(02:14'59")

00:27'01" (+00'40")

00:53'45" (+00'42")

30 km

(02:41'43")

00:26'44" (+00'23")

35 km

(03:08'04")

00:26'21"

00:53'03"

40 km

(03:34'46")

00:26'42" (+00'21")

Finish

(03:48:41)

日期: 2021-12-19 06:31 - 總爬升: 680 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2964 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'04"

(06'04")

06'04" (+01'05")

1000 / 1000

05'15"

(11'19")

05'15" (+00'16")

1000 / 2000

05'24"

(16'44")

05'24" (+00'25")

1000 / 3000

05'27"

(22'12")

05'27" (+00'28")

1000 / 4000

05'32"

(27'45")

05'32" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐世宗

留言

2021年目標：
1：完成4個半小時內的全馬(台北馬達標)
2：財報分析36篇(已完成33篇)
3：讀書心得24篇(已完成50篇）

天公做美，今天氣溫14度，又遇到一位好配速員，讓我順利完成今年的破4目標。
PS：平均心率140多，看起來我沒有很認真跑吔！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線規劃好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 286.40 km

【NIKE 耐吉】 PEGASUS 38 (黑白) 累積 : 592.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Ronald , 林文強和其他 109 人說推

留言

觀看另 51 則留言

馬松華恭喜完賽

2021-12-26 10:35 ·

1 個人推

伍培民早安
完賽愉快

2021-12-26 10:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'15"	00:11'20"
3	05'25"	00:16'45"
4	05'28"	00:22'13"
5	05'32"	00:27'45"
6	05'21"	00:33'06"
7	05'22"	00:38'28"
8	05'24"	00:43'52"
9	05'18"	00:49'10"
10	05'34"	00:54'44"
11	05'11"	00:59'55"
12	05'24"	01:05'19"
13	05'32"	01:10'51"
14	05'22"	01:16'13"
15	05'22"	01:21'35"
16	05'15"	01:26'50"
17	05'16"	01:32'06"
18	05'11"	01:37'17"
19	05'16"	01:42'33"
20	05'25"	01:47'58"
21	05'32"	01:53'30"
22	05'23"	01:58'53"
23	05'26"	02:04'19"
24	05'20"	02:09'39"
25	05'20"	02:14'59"
26	05'18"	02:20'17"
27	05'15"	02:25'32"
28	05'27"	02:30'59"
29	05'31"	02:36'30"
30	05'13"	02:41'43"
31	05'21"	02:47'04"
32	05'16"	02:52'20"
33	05'15"	02:57'35"
34	05'15"	03:02'50"
35	05'14"	03:08'04"
36	05'12"	03:13'16"
37	04'59"	03:18'15"
38	05'28"	03:23'43"
39	05'19"	03:29'02"
40	05'44"	03:34'46"
41	05'36"	03:40'22"
42	05'34"	03:45'56"
42.6	06'04"	03:49'26"