徐世宗 2021/12/20 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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最佳成績:

全馬 : 03:48:41

半馬 : 01:44:53

跑齡 : 6 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13974.7 km |

162.7 km
2024 年 :

1702.1 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	7.2	0.0
Nov	203.0	0.0
Oct	207.9	0.0
Sep	124.0	0.0
Aug	152.5	0.0
Jul	166.1	0.0

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里程碑 (301)

2024/11/02 恭喜徐世宗獲得 104500 推
2024/09/07 恭喜徐世宗獲得 104000 推
2024/08/13 恭喜徐世宗獲得 8500 留言數
2024/07/09 恭喜徐世宗獲得 103500 推
2024/05/17 恭喜徐世宗獲得 103000 推
2024/05/16 恭喜徐世宗獲得 8450 留言數
2024/03/22 恭喜徐世宗獲得 102500 推
2024/01/11 恭喜徐世宗獲得 102000 推
2024/01/04 恭喜徐世宗獲得 8350 留言數
2023/11/07 恭喜徐世宗獲得 101500 推

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徐世宗

7.3 km | 00:42:00 | 05:44/km

日期: 2021-12-20 15:57 - 總爬升: 185 m - 地點: 六福路 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 130 - 卡路里: 516 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(7)

Pace: 06'10" / 05'43" / 06'16" / 07'37" / 05'40" / 04'42" / 04'45" / 04'31" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+01'10")

1000 / 1000

05'43"

(11'34")

05'43" (+01'02")

1000 / 2000

06'15"

(17'50")

06'15" (+01'34")

1000 / 3000

07'37"

(25'27")

07'37" (+02'56")

1000 / 4000

05'40"

(31'07")

05'40" (+00'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐世宗

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2021年目標：
1：完成4個半小時內的全馬(巳完成)
2：財報分析36篇(已完成33篇)
3：讀書心得24篇(已完成50篇）

賽後恢復休養期
跑7k山路(活動活動筋骨)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 286.40 km

adidas EF8056(白) 累積 : 1400.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Ronald , 茶米茶和其他 76 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Tun45 早安😚
運動健康🤗開心❤️

2021-12-21 09:44 ·

1 個人推

England Liu 托您的祝福，腳傷已近痊癒，可以放心跑了！

2021-12-21 12:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'43"	00:11'53"
3	06'16"	00:18'09"
4	07'37"	00:25'46"
5	05'40"	00:31'26"
6	04'42"	00:36'08"
7	04'45"	00:40'53"
7.3	04'27"	00:42'20"