11.4 km | 01:02:57 | 05:31/km日期: 2022-06-20 06:02 - 平均心率: 147 - 卡路里: 707 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 26°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 07'18" / 06'17" / 05'25" / 05'10" / 05'02" / 05'14" / 04'41" / 04'40" / 04'58" / 05'13" / 06'22" / 06'52" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'18" (+04'00") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'17" (+02'59") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'23" (+02'05") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'10" (+01'52") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'02" (+01'44") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'13" (+01'55") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'40" (+01'22") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'40" (+01'22") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'49" (+02'31") | 553 / 8553 |
10 | | 03'54" (+00'36") | 761 / 9314 |
11 | | 06'52" (+03'34") | 481 / 9796 |
12 | | 03'18" | 211 / 10008 |
13 | | 06'22" (+03'04") | 1000 / 11008 |
14 | | 06'56" (+03'38") | 375 / 11383 |
800m漸速
只確定今天想練速度,但不知跑多少,用800m來試,可以承受的話就再往上一級,最後一趟配速大約是3:55,跑完還有力氣,200m衝刺一下,很過癮~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 124~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~175 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 175~186 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 186~191 | 97.5~100% |
最大心率為191 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
295.57 km Mizuno 皇速WAVE EMPEROR3 累積 :
2460.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'18" | 00:07'18" |
2 | 06'17" | 00:13'35" |
3 | 05'25" | 00:19'00" |
4 | 05'10" | 00:24'10" |
5 | 05'02" | 00:29'12" |
6 | 05'14" | 00:34'26" |
7 | 04'41" | 00:39'07" |
8 | 04'40" | 00:43'47" |
9 | 04'58" | 00:48'45" |
10 | 05'13" | 00:53'58" |
11 | 06'22" | 01:00'20" |
11.4 | 06'51" | 01:02'58" |