hsu 2022/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

20.3 km | 01:40:01 | 04:55/km

日期: 2022-11-12 05:40 - 總爬升: 207 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 1176 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 89%

Pace: 06'30" / 08'32" / 05'12" / 04'57" / 04'54" / 04'45" / 04'51" / 04'53" / 04'46" / 04'40" / 04'42" / 04'43" / 04'49" / 04'37" / 04'43" / 04'42" / 04'41" / 04'40" / 04'46" / 05'03" / 05'34" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'29"

(06'29")

06'29" (+01'49")

1000 / 1000

05'41"

(12'11")

05'41" (+01'01")

1000 / 2000

05'12"

(17'24")

05'12" (+00'32")

1000 / 3000

04'56"

(22'20")

04'56" (+00'16")

1000 / 4000

04'54"

(27'14")

04'54" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

大佳彩虹橋
今日加班跑100'，氣溫不低沒什麼東北風，去程約配4:55慢慢加到4:40，接近這二年MP的配速，再快就會有吃力感了，看來今年要跑進330難度應該很高啊～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 367.96 km

Nike Zoom Fly 5 累積 : 1233.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Sam Wang 說推

留言


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	08'32"	00:15'02"
3	05'12"	00:20'14"
4	04'57"	00:25'11"
5	04'54"	00:30'05"
6	04'45"	00:34'50"
7	04'51"	00:39'41"
8	04'53"	00:44'34"
9	04'46"	00:49'20"
10	04'40"	00:54'00"
11	04'42"	00:58'42"
12	04'43"	01:03'25"
13	04'49"	01:08'14"
14	04'37"	01:12'51"
15	04'43"	01:17'34"
16	04'42"	01:22'16"
17	04'41"	01:26'57"
18	04'40"	01:31'37"
19	04'46"	01:36'23"
20	05'03"	01:41'26"
20.3	05'33"	01:43'20"