10.0 km | 00:52:26 | 05:14/km日期: 2023-04-06 05:46 - 平均心率: 143 - 卡路里: 626 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 91%
Pace: 06'52" / 06'15" / 05'47" / 04'12" / 04'35" / 05'28" / 04'29" / 04'45" / 05'01" / 05'24" / 04'45" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'51" (+02'59") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'14" (+02'22") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'37" (+01'45") | 808 / 2808 |
4 | | 04'10" (+00'18") | 391 / 3200 |
5 | | 04'29" (+00'37") | 414 / 3614 |
6 | | 03'57" (+00'05") | 412 / 4026 |
7 | | 04'57" (+01'05") | 406 / 4433 |
8 | | 04'00" (+00'08") | 399 / 4833 |
9 | | 04'56" (+01'04") | 397 / 5231 |
10 | | 03'52" | 396 / 5627 |
11 | | 09'25" (+05'33") | 247 / 5875 |
12 | | 03'54" (+00'02") | 396 / 6271 |
13 | | 05'09" (+01'17") | 401 / 6672 |
14 | | 03'52" | 400 / 7073 |
15 | | 05'36" (+01'44") | 402 / 7475 |
16 | | 03'56" (+00'04") | 399 / 7874 |
17 | | 05'29" (+01'37") | 403 / 8278 |
18 | | 03'55" (+00'03") | 401 / 8679 |
19 | | 05'58" (+02'06") | 402 / 9082 |
20 | | 05'22" (+01'30") | 398 / 9480 |
21 | | 05'02" (+01'10") | 409 / 9889 |
22 | | 06'24" (+02'32") | 124 / 10014 |
法特雷克400m*4二趟
第二次嘗試法特雷克訓練,強度設定太強第四趟走休後繼續,變成400m*4二趟,記錄如下:
on 98 98 96 92+92 92 94 94
off 111 120 117 139+124 135 133 144
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 124~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~175 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 175~186 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 186~191 | 97.5~100% |
最大心率為191 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
241.59 km mizuno wave rider 25 累積 :
1403.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'52" | 00:06'52" |
2 | 06'15" | 00:13'07" |
3 | 05'47" | 00:18'54" |
4 | 04'12" | 00:23'06" |
5 | 04'35" | 00:27'41" |
6 | 05'28" | 00:33'09" |
7 | 04'29" | 00:37'38" |
8 | 04'45" | 00:42'23" |
9 | 05'01" | 00:47'24" |
10 | 05'24" | 00:52'48" |
10.0 | 04'39" | 00:52'52" |