hsu 2024/05/07 訓練日誌 | Marathon's World

17.2 km | 01:28:19 | 05:07/km

日期: 2024-05-07 05:59 - 總爬升: 310 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 1050 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 88.6

Pace: 06'20" / 05'33" / 05'21" / 04'51" / 05'04" / 05'08" / 05'09" / 05'14" / 05'00" / 04'58" / 05'06" / 05'36" / 07'17" / 05'33" / 04'59" / 04'53" / 04'59" / 05'02" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

06'02" (+01'16")

1000 / 1000

05'32"

(11'35")

05'32" (+00'46")

1000 / 2000

05'21"

(16'56")

05'21" (+00'35")

1000 / 3000

04'51"

(21'47")

04'51" (+00'05")

1000 / 4000

05'04"

(26'51")

05'04" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

洲美高架17k
天氣熱但目標跑90分鐘，去程順風但汗已經流很多了，基隆河岸邊很多小螃蟹爬上單車道需注意。在洲美高架下方折返(單程約7k)，回程逆風但風吹起來舒服，補了一顆鹽錠小心維持體感順順跑回～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 227.18 km

Nike air zoom Pegasus 39 累積 : 1390.5 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	05'33"	00:11'53"
3	05'21"	00:17'14"
4	04'51"	00:22'05"
5	05'04"	00:27'09"
6	05'08"	00:32'17"
7	05'09"	00:37'26"
8	05'14"	00:42'40"
9	05'00"	00:47'40"
10	04'58"	00:52'38"
11	05'06"	00:57'44"
12	05'36"	01:03'20"
13	07'17"	01:10'37"
14	05'33"	01:16'10"
15	04'59"	01:21'09"
16	04'53"	01:26'02"
17	04'59"	01:31'01"
17.2	05'01"	01:32'04"