徐世宗 2020/08/19 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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最佳成績:

全馬 : 03:48:41

半馬 : 01:44:53

跑齡 : 6 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13974.7 km |

162.7 km
2024 年 :

1702.1 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	7.2	0.0
Nov	203.0	0.0
Oct	207.9	0.0
Sep	124.0	0.0
Aug	152.5	0.0
Jul	166.1	0.0

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徐世宗

5.1 km | 00:25:01 | 04:54/km

日期: 2020-08-19 05:22 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 熱 - 平均心率: 141 - 卡路里: 332 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 27°C - 濕度: 85%

Pace: 05'23" / 04'55" / 04'55" / 04'51" / 04'42" / 04'10" /

桃園

徐世宗

留言

座右銘：
1.每天都要讀書Reading＋跑步Running＋訓練Training；
2.平時訓練辛苦些，比賽才能少辛苦！

長間歇5k(第1趟)(間休400m緩跑)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 272.67 km

adidas EF8056(白) 累積 : 1400.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

李成國, Kelly🌸🌼 和其他 80 人說推

留言

陳向榮流汗快樂！

2020-08-19 10:05 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	04'55"	00:10'18"
3	04'55"	00:15'13"
4	04'51"	00:20'04"
5	04'42"	00:24'46"
5.1	03'59"	00:25'11"

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