12.5 km | 01:09:04 | 05:30/km日期: 2020-11-11 06:01 - 總爬升: 124 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 692 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 67%
Pace: 06'59" / 06'18" / 05'46" / 05'43" / 05'24" / 05'16" / 05'19" / 05'09" / 05'00" / 05'00" / 04'48" / 04'42" / 06'52" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'58" (+02'16") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'15" (+01'33") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'46" (+01'04") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'42" (+01'00") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'24" (+00'42") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'16" (+00'34") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'18" (+00'36") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'08" (+00'26") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'59" (+00'17") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'00" (+00'18") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'47" (+00'05") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'42" | 1000 / 12000 |
13 | | 06'52" (+02'10") | 540 / 12540 |
恢復跑3 漸速12K
左晚以按摩槍檢查肌肉,發現只剩股直肌痠痛感還在,身體大致恢復完畢,今天希望可以試試速度的反應.一樣要3.4K後,才能稍加提速,速度拉升很慢,想配進五分內,需要施力,呼吸也略感吃力,無法跑太遠的感覺,配進p4:45達標,明天可以試試Tempo了~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 124~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~175 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 175~186 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 186~191 | 97.5~100% |
最大心率為191 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
425.70 km Mizuno 皇速WAVE EMPEROR3 累積 :
2460.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'59" | 00:06'59" |
2 | 06'18" | 00:13'17" |
3 | 05'46" | 00:19'03" |
4 | 05'43" | 00:24'46" |
5 | 05'24" | 00:30'10" |
6 | 05'16" | 00:35'26" |
7 | 05'19" | 00:40'45" |
8 | 05'09" | 00:45'54" |
9 | 05'00" | 00:50'54" |
10 | 05'00" | 00:55'54" |
11 | 04'48" | 01:00'42" |
12 | 04'42" | 01:05'24" |
12.5 | 06'52" | 01:09'07" |