徐世宗 2021/08/18 訓練日誌 | Marathon's World

徐世宗桃園
ID 408011

179 位追隨者

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:48:41

半馬 : 01:44:53

跑齡 : 6 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13974.7 km |

162.7 km
2024 年 :

1702.1 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	7.2	0.0
Nov	203.0	0.0
Oct	207.9	0.0
Sep	124.0	0.0
Aug	152.5	0.0
Jul	166.1	0.0

朋友 (769)

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里程碑 (301)

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6.9 km | 00:38:06 | 05:30/km

日期: 2021-08-18 05:37 - 地點: 南崁國小操場 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 147 - 卡路里: 496 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 06'33" / 05'17" / 04'56" / 04'53" / 05'37" / 04'44" / 06'43" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'32"

(09'32")

06'21" (+01'54")

1500 / 1500

2

05'22"

(14'55")

04'28" (+00'01")

1200 / 2700

3

03'39"

(18'34")

06'05" (+01'38")

600 / 3300

4

05'21"

(23'55")

04'27"

1200 / 4500

5

03'54"

(27'50")

06'31" (+02'04")

600 / 5100

展開計圈分析

桃園

徐世宗

·

2021年目標：
1：完成4個半小時內的初馬(11/21萬金石)
2：財報分析36篇(已完成19篇)
3：讀書心得24篇(已完成)

暖身1.5k
間歇1200m*3(R600m)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 240.07 km

Nike ZOOM WINFLO 8(黑) 累積 : 756.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Ronald , Kelly🌸🌼 和其他 76 人說推

·

觀看另 4 則留言

陳向榮傍晚好！晨跑愉快！

2021-08-18 18:22 ·

1 個人推

張家瑋週三跑步愉快

2021-08-18 23:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	05'17"	00:11'50"
3	04'56"	00:16'46"
4	04'53"	00:21'39"
5	05'37"	00:27'16"
6	04'44"	00:32'00"
6.9	06'42"	00:38'07"

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朋友動態

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