徐世宗 2021/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

徐世宗桃園
ID 408011

179 位追隨者

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:48:41

半馬 : 01:44:53

跑齡 : 6 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13974.7 km |

162.7 km
2024 年 :

1702.1 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	7.2	0.0
Nov	203.0	0.0
Oct	207.9	0.0
Sep	124.0	0.0
Aug	152.5	0.0
Jul	166.1	0.0

朋友 (769)

群組 (0)

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (301)

2024/11/02 恭喜徐世宗獲得 104500 推
2024/09/07 恭喜徐世宗獲得 104000 推
2024/08/13 恭喜徐世宗獲得 8500 留言數
2024/07/09 恭喜徐世宗獲得 103500 推
2024/05/17 恭喜徐世宗獲得 103000 推
2024/05/16 恭喜徐世宗獲得 8450 留言數
2024/03/22 恭喜徐世宗獲得 102500 推
2024/01/11 恭喜徐世宗獲得 102000 推
2024/01/04 恭喜徐世宗獲得 8350 留言數
2023/11/07 恭喜徐世宗獲得 101500 推

< 上一篇

下一篇 >

15.4 km | 01:24:54 | 05:31/km

日期: 2021-12-05 05:39 - 總爬升: 168 m - 地點: 南崁坑口來回 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 125 - 卡路里: 992 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(7)

Pace: 05'55" / 07'17" / 06'37" / 05'55" / 06'05" / 05'16" / 05'18" / 13'04" / 05'44" / 05'37" / 05'46" / 05'47" / 05'39" / 05'26" / 06'50" / 05'05" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'24")

1000 / 1000

2

05'32"

(11'11")

05'32" (+00'17")

1000 / 2000

3

05'36"

(16'48")

05'36" (+00'21")

1000 / 3000

4

05'27"

(22'15")

05'27" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'44"

(27'59")

05'44" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐世宗

·

2021年目標：
1：完成4個半小時內的全馬(12/19台北馬)
2：財報分析36篇(已完成26篇)
3：讀書心得24篇(已完成50篇）

LSD15k

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 286.40 km

adidas EF8056(白) 累積 : 1400.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

馬松華, Ronald 和其他 86 人說推

·

觀看另 1 則留言

何春發世宗兄早上好!假日運動快樂!

2021-12-05 09:12 ·

2 個人推

陳向榮午安！假日晨跑愉快！

2021-12-05 13:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	07'17"	00:13'12"
3	06'37"	00:19'49"
4	05'55"	00:25'44"
5	06'05"	00:31'49"
6	05'16"	00:37'05"
7	05'18"	00:42'23"
8	13'04"	00:55'27"
9	05'44"	01:01'11"
10	05'37"	01:06'48"
11	05'46"	01:12'34"
12	05'47"	01:18'21"
13	05'39"	01:24'00"
14	05'26"	01:29'26"
15	06'50"	01:36'16"
15.4	05'04"	01:38'06"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"