徐世宗 2021/12/10 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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最佳成績:

全馬 : 03:48:41

半馬 : 01:44:53

跑齡 : 6 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13974.7 km |

162.7 km
2024 年 :

1702.1 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	7.2	0.0
Nov	203.0	0.0
Oct	207.9	0.0
Sep	124.0	0.0
Aug	152.5	0.0
Jul	166.1	0.0

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2024/03/22 恭喜徐世宗獲得 102500 推
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徐世宗

5.1 km | 00:31:14 | 06:07/km

日期: 2021-12-10 20:59 - 地點: 桃林鐵路 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 122 - 卡路里: 337 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(10)

Pace: 06'36" / 05'35" / 09'45" / 07'22" / 07'08" / 06'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'23"

(05'23")

05'23"

1000 / 1000

05'30"

(10'53")

05'30" (+00'07")

1000 / 2000

06'04"

(16'58")

06'04" (+00'41")

1000 / 3000

06'28"

(23'26")

06'28" (+01'05")

1000 / 4000

07'08"

(30'34")

07'08" (+01'45")

1000 / 5000

00'39"

(31'14")

06'18" (+00'55")

103 / 5103

桃園

徐世宗

留言

2021年目標：
1：完成4個半小時內的全馬(12/19台北馬)
2：財報分析36篇(已完成26篇)
3：讀書心得24篇(已完成50篇）

輕鬆跑5K(和朋友吃完烤肉，跑去只能再跑回來。)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 286.40 km

adidas EF8056(白) 累積 : 1400.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Ronald , 馬松華和其他 65 人說推

留言

陳向榮假日晨跑開心！

2021-12-12 12:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	05'35"	00:12'11"
3	09'45"	00:21'56"
4	07'22"	00:29'18"
5	07'08"	00:36'26"
5.1	06'16"	00:37'05"

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