10.3 km | 00:56:25 | 05:27/km日期: 2023-03-09 05:51 - 平均心率: 144 - 卡路里: 644 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 17°C - 濕度: 75%
Pace: 07'35" / 06'10" / 06'10" / 04'06" / 05'23" / 05'19" / 05'04" / 04'23" / 05'35" / 05'29" / 06'17" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'35" (+03'45") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'10" (+02'20") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'35" (+01'45") | 909 / 2909 |
4 | | 04'06" (+00'16") | 400 / 3310 |
5 | | 04'12" (+00'22") | 401 / 3712 |
6 | | 03'57" (+00'07") | 400 / 4112 |
7 | | 11'25" (+07'35") | 183 / 4295 |
8 | | 04'07" (+00'17") | 388 / 4684 |
9 | | 03'55" (+00'05") | 402 / 5086 |
10 | | 03'56" (+00'06") | 405 / 5492 |
11 | | 12'47" (+08'57") | 158 / 5651 |
12 | | 03'56" (+00'06") | 402 / 6053 |
13 | | 03'50" | 408 / 6462 |
14 | | 03'55" (+00'05") | 408 / 6871 |
15 | | 11'53" (+08'03") | 192 / 7063 |
16 | | 03'58" (+00'08") | 398 / 7462 |
17 | | 03'54" (+00'04") | 410 / 7872 |
18 | | 03'53" (+00'03") | 402 / 8274 |
19 | | 05'59" (+02'09") | 1000 / 9274 |
20 | | 05'41" (+01'51") | 1000 / 10274 |
21 | | 05'25" (+01'35") | 51 / 10326 |
1.2k*4(p4:00)
空品黃😥間歇課表1.2k四趟(再減一趟),每圈目標96秒,走休2分鐘。跑完沒有負擔感,希望賽前身體可以復原到最佳狀態~
98 101 94
96 94 95
95 94 96
95 96 94
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 124~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~175 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 175~186 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 186~191 | 97.5~100% |
最大心率為191 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
258.95 km mizuno wave rider 25 累積 :
1403.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'35" | 00:07'35" |
2 | 06'10" | 00:13'45" |
3 | 06'10" | 00:19'55" |
4 | 04'06" | 00:24'01" |
5 | 05'23" | 00:29'24" |
6 | 05'19" | 00:34'43" |
7 | 05'04" | 00:39'47" |
8 | 04'23" | 00:44'10" |
9 | 05'35" | 00:49'45" |
10 | 05'29" | 00:55'14" |
10.3 | 06'16" | 00:57'17" |