10.4 km | 01:06:46 | 06:26/km日期: 2023-04-15 06:28 - 總爬升: 701 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 709 Cal - 平均步頻: 176
Pace: 07'00" / 07'11" / 07'37" / 07'15" / 06'39" / 05'33" / 06'52" / 06'16" / 05'23" / 04'54" / 05'36" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'00" (+02'06") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'11" (+02'17") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'36" (+02'42") | 1000 / 3000 |
4 | | 07'15" (+02'21") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'38" (+01'44") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'33" (+00'39") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'51" (+01'57") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'15" (+01'21") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'22" (+00'28") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'54" | 1000 / 10000 |
11 | | 05'35" (+00'41") | 375 / 10375 |
二龍山
山路跑過3k後突然下大雨,阿拖母子鱷魚「跟上來」防滑能力還不錯,今日特別注意步頻與跑感,手錶給了高效訓練的回應。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 124~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~175 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 175~186 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 186~191 | 97.5~100% |
最大心率為191 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
241.59 km 【母子鱷魚】 「跟上來」 累積 :
496.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'00" | 00:07'00" |
2 | 07'11" | 00:14'11" |
3 | 07'37" | 00:21'48" |
4 | 07'15" | 00:29'03" |
5 | 06'39" | 00:35'42" |
6 | 05'33" | 00:41'15" |
7 | 06'52" | 00:48'07" |
8 | 06'16" | 00:54'23" |
9 | 05'23" | 00:59'46" |
10 | 04'54" | 01:04'40" |
10.4 | 05'35" | 01:06'46" |