2023台北馬拉松(327)無牆體驗
*賽事紀錄：
前晚2030就寢，一早0330起床，睡眠狀況還可以，半夢半醒了幾次，0400出門前早餐（三角飯糰、柿餅、拿鐵咖啡、香蕉、麵包），0430學校廁所刷牙，0505捷運0526抵會場寄物，之後躲進市政府取暖休息，0600穿雨衣暖身跑，今年忘記登記免抽報名，結果被分到C區，鳴槍後走到起跑線已經過了四分多鐘😅，C區配速慢，但人多也快不了，就這樣一路閃閃躲躲虛耗了些體力，過了中山橋之後人潮終於散開，開始慢慢超車，15k的仙草冰如願吃到。上高架一樣找人擋風跑，今年進河濱30k，體能還在(咦)，35k竟然沒撞牆，38k後覺得一公里要跑好久，40k後竟然還可以加速，就一路加速衝回終點，應該是目前唯一沒撞牆的馬拉松吧，跑起來真過癮～前半馬塞車(104')後半馬(103')，出現了傳說中的Negative Split～🤣🤣🤣 應該是跑得最有成就感的一次馬拉松～
*賽前評估(12/4)：
目前應該會抓每公里配4'50"，可能有機會達成，預估完賽時間323-327之間(半馬大約142-143之間)，隨時關注呼吸保持最佳狀態，鬆跟緊需要高關注與技巧去維持，時時調整為放鬆狀態，預防35k後抽筋感的產生。今年度補給列為重點，三條Gel(每7k補半包至一大口)，鹽錠每5k一顆(15k起每5k都有)，每2.5k站的水與運動飲料、15k吃仙草冰、20k吃香蕉、25k番茄、30k香蕉、35k梅乾，希望35k後抽筋可以乖乖。
*訓練檢討分析:
今年受到去年傷勢影響，原本以為很難再跑馬拉松了，九月份看完復健科之後，傷勢竟然慢慢好轉(目前已完全康復)，十月份開始正式訓練，課表與過往不同是強度減低，疲勞監測為主，身體無法及時恢復則立即調整課表，11月份課表改以長距離訓練為主，週末長距離都可以跑到30k附近，雖然都跑不快但很熟悉長距離的體感，12月減量(但強度不減)後，賽前一天身體可以恢復到新鮮肌肉的狀態上場(過往大概都只能恢復到九成)。最後是補給策略的調整，及當天前半馬的塞車狀況，創造了全新馬拉松的體驗，馬拉松是沒有牆的～～