11.7 km | 01:07:06 | 05:45/km日期: 2024-09-19 05:44 - 總爬升: 153 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 748 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 27°C - 濕度: 94.5
Pace: 07'27" / 06'20" / 05'49" / 04'44" / 04'30" / 05'26" / 04'34" / 06'22" / 06'02" / 05'52" / 05'56" / 06'05" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'27" (+02'57") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'20" (+01'50") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'48" (+01'18") | 1000 / 3000 |
4 | | 07'18" (+02'48") | 26 / 3026 |
5 | | 04'46" (+00'16") | 408 / 3434 |
6 | | 04'33" (+00'03") | 407 / 3842 |
7 | | 04'30" | 407 / 4249 |
8 | | 04'31" (+00'01") | 405 / 4655 |
9 | | 04'31" (+00'01") | 401 / 5057 |
10 | | 10'58" (+06'28") | 136 / 5194 |
11 | | 04'30" | 397 / 5591 |
12 | | 04'34" (+00'04") | 410 / 6002 |
13 | | 04'34" (+00'04") | 407 / 6409 |
14 | | 04'37" (+00'07") | 405 / 6815 |
15 | | 04'35" (+00'05") | 398 / 7213 |
16 | | 10'58" (+06'28") | 155 / 7369 |
17 | | 05'39" (+01'09") | 408 / 7777 |
18 | | 05'57" (+01'27") | 1000 / 8777 |
19 | | 05'55" (+01'25") | 1000 / 9777 |
20 | | 05'52" (+01'22") | 1000 / 10777 |
21 | | 06'10" (+01'40") | 889 / 11667 |
2k*2
2k訓練,目標每圈110秒,結果只跑了二趟,乳酸充滿腿就軟了,後面的緩跑也無法讓乳酸感完全排除,也很久沒這麼爆汗了~每圈紀錄:
117 111 110 110 109
107 112 111 112 110
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 124~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~175 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 175~186 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 186~191 | 97.5~100% |
最大心率為191 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
253.07 km Nike air zoom Pegasus 39 累積 :
1390.5 kmTCX 2.0 上傳 | 2 months ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'27" | 00:07'27" |
2 | 06'20" | 00:13'47" |
3 | 05'49" | 00:19'36" |
4 | 04'44" | 00:24'20" |
5 | 04'30" | 00:28'50" |
6 | 05'26" | 00:34'16" |
7 | 04'34" | 00:38'50" |
8 | 06'22" | 00:45'12" |
9 | 06'02" | 00:51'14" |
10 | 05'52" | 00:57'06" |
11 | 05'56" | 01:03'02" |
11.7 | 06'05" | 01:07'06" |