10.2 km | 01:05:16 | 06:22/km日期: 2020-11-09 06:04 - 平均心率: 126 - 卡路里: 506 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(22)
Pace: 00'51" / 06'40" / 06'43" / 06'21" / 06'28" / 06'30" / 06'26" / 06'09" / 05'56" / 06'20" / 06'54" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'08" (+00'12") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'40" (+00'44") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'43" (+00'47") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'20" (+00'24") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'28" (+00'32") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'30" (+00'34") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'25" (+00'29") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'09" (+00'13") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'56" | 1000 / 9000 |
10 | | 06'19" (+00'23") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'53" (+00'57") | 229 / 10229 |
大阪燒 恢復跑10K
延遲性痠痛發生在完賽24hr之後,昨晚使用滾筒時,大腿 臀部痠痛感強烈,表示平常訓練,幾乎沒有用到這裡的肌肉群,倒是小腿沒什麼感覺,跟平常完全顛倒.今天在草地慢慢恢復跑,結束後慢慢拉伸,希望酸痛期儘早結束~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 124~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~175 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 175~186 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 186~191 | 97.5~100% |
最大心率為191 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
425.70 km NIKE Air Zoom Pegasus 35 累積 :
134.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 00'51" | 00:00'51" |
2 | 06'40" | 00:07'31" |
3 | 06'43" | 00:14'14" |
4 | 06'21" | 00:20'35" |
5 | 06'28" | 00:27'03" |
6 | 06'30" | 00:33'33" |
7 | 06'26" | 00:39'59" |
8 | 06'09" | 00:46'08" |
9 | 05'56" | 00:52'04" |
10 | 06'20" | 00:58'24" |
10.2 | 06'53" | 00:59'59" |