14.7 km | 01:30:11 | 06:08/km日期: 2020-11-10 05:59 - 總爬升: 203 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 694 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 85%
Pace: 07'27" / 07'13" / 06'32" / 06'24" / 06'01" / 06'02" / 06'11" / 05'37" / 05'42" / 05'53" / 06'34" / 05'31" / 05'15" / 05'13" / 06'36" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'27" (+02'14") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'12" (+01'59") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'31" (+01'18") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'24" (+01'11") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'01" (+00'48") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'02" (+00'49") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'11" (+00'58") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'37" (+00'24") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'42" (+00'29") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'52" (+00'39") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'34" (+01'21") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'30" (+00'17") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'14" (+00'01") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'13" | 1000 / 14000 |
15 | | 06'36" (+01'23") | 699 / 14699 |
恢復跑2(90')
馬拉松訓練像是對自我體能界限的探索,高強度(不管是速度 距離或時間)結束後,身體的恢復狀況需要很仔細聆聽,這次馬拉松賽後的痠痛感最大值發生在昨天,今天很明顯改善,但痠痛殘餘的感覺尚未完全消散,因此今天還是設定恢復跑,比昨天稍加速度及距離.前4K跑的很僵硬之後才順,中間跟Thomas Chung(今年合歡馬總五)小聊了一下,後段再微微加速,保持輕鬆感,90'到肌力稍微加強一下收操,希望身體可以盡快轉換回訓練模式~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 124~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~175 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 175~186 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 186~191 | 97.5~100% |
最大心率為191 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
425.70 km NIKE air zoom pegasus 37(綠) 累積 :
2496.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'27" | 00:07'27" |
2 | 07'13" | 00:14'40" |
3 | 06'32" | 00:21'12" |
4 | 06'24" | 00:27'36" |
5 | 06'01" | 00:33'37" |
6 | 06'02" | 00:39'39" |
7 | 06'11" | 00:45'50" |
8 | 05'37" | 00:51'27" |
9 | 05'42" | 00:57'09" |
10 | 05'53" | 01:03'02" |
11 | 06'34" | 01:09'36" |
12 | 05'31" | 01:15'07" |
13 | 05'15" | 01:20'22" |
14 | 05'13" | 01:25'35" |
14.7 | 06'36" | 01:30'12" |