12.2 km | 01:14:25 | 06:06/km日期: 2023-01-03 06:07 - 平均心率: 134 - 卡路里: 763 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 17°C - 濕度: 94%
Pace: 06'55" / 06'35" / 06'18" / 06'05" / 06'08" / 05'15" / 09'59" / 06'16" / 05'30" / 05'38" / 05'35" / 05'14" / 05'58" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'54" (+03'34") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'35" (+03'15") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'07" (+02'47") | 811 / 2811 |
4 | | 04'02" (+00'42") | 401 / 3213 |
5 | | 11'28" (+08'08") | 126 / 3339 |
6 | | 03'55" (+00'35") | 403 / 3743 |
7 | | 12'42" (+09'22") | 140 / 3883 |
8 | | 03'37" (+00'17") | 399 / 4283 |
9 | | 18'54" (+15'34") | 78 / 4361 |
10 | | 03'31" (+00'11") | 402 / 4763 |
11 | | 11'52" (+08'32") | 165 / 4929 |
12 | | 03'20" | 410 / 5340 |
13 | | 11'12" (+07'52") | 161 / 5501 |
14 | | 03'22" (+00'02") | 409 / 5910 |
15 | | 12'35" (+09'15") | 187 / 6098 |
16 | | 14'03" (+10'43") | 142 / 6240 |
17 | | 03'28" (+00'08") | 401 / 6642 |
18 | | 12'13" (+08'53") | 260 / 6902 |
19 | | 03'28" (+00'08") | 404 / 7307 |
20 | | 08'54" (+05'34") | 355 / 7662 |
21 | | 05'55" (+02'35") | 438 / 8101 |
22 | | 05'15" (+01'55") | 451 / 8553 |
23 | | 05'46" (+02'26") | 438 / 8991 |
24 | | 05'30" (+02'10") | 452 / 9443 |
25 | | 05'36" (+02'16") | 448 / 9892 |
26 | | 05'41" (+02'21") | 444 / 10337 |
27 | | 05'27" (+02'07") | 1000 / 11337 |
28 | | 05'25" (+02'05") | 850 / 12187 |
400m最大速度測試(82")
測400m,暖身15分鐘,走休不限時,覺得ok再跑下一趟,每趟專注跑感技術,趟數不限,前二趟保留後面逐漸加速,最大速(82“)測出後再跑3趟,倒數第二趟最後100m有瞬間衰竭的感覺,應該是有盡力了。心率還沒來得及上升就休息了,反倒反映在後段的緩跑心率。
手動計圈97 94 87 85 82 82 漏按一趟 83 84
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 124~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~175 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 175~186 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 186~191 | 97.5~100% |
最大心率為191 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
304.74 km Mizuno 皇速WAVE EMPEROR3 累積 :
2460.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'55" | 00:06'55" |
2 | 06'35" | 00:13'30" |
3 | 06'18" | 00:19'48" |
4 | 06'05" | 00:25'53" |
5 | 06'08" | 00:32'01" |
6 | 05'15" | 00:37'16" |
7 | 09'59" | 00:47'15" |
8 | 06'16" | 00:53'31" |
9 | 05'30" | 00:59'01" |
10 | 05'38" | 01:04'39" |
11 | 05'35" | 01:10'14" |
12 | 05'14" | 01:15'28" |
12.2 | 05'58" | 01:16'35" |