1.6 km | 00:08:16 | 05:03/km日期: 2019-11-21 07:57 - 地點: 國立清華大學南大校區 - 天氣: 晴還行 - 平均心率: 152 - 卡路里: 105 Cal - 平均步頻: 184
Pace: 05'00" / 05'11" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'59" | 401 / 401 |
2 | | 04'59" | 409 / 811 |
3 | | 05'03" (+00'04") | 408 / 1219 |
4 | | 05'14" (+00'15") | 413 / 1633 |
1 Mile Tempo, target pace 4:50~4:55(1:56~1:58/400m)
熱身時覺得還好,但因為跑tempo感覺步幅會大超過某個長度,腳就不太舒服,不勉強......覺得腳的狀況應該是有愈來愈好,也有可能是星期二跑strength的疲勞有影響,但其實療傷之前也是這樣吃課表也是吃得下......囧
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
最大心率為186 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
308.51 km adidas adizero tempo 9 累積 :
1215.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'00" | 00:05'00" |
1.6 | 05'11" | 00:08'17" |