MIDA 2024/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

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MIDA

15.2 km | 01:20:20 | 05:17/km

日期: 2024-12-17 18:35 - 地點: 國立交通大學 - 天氣: 冷體感不錯 - 平均心率: 147 - 卡路里: 980 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 81.4

Pace: 05'46" / 07'58" / 04'31" / 04'23" / 04'53" / 05'49" / 04'20" / 04'23" / 04'29" / 06'34" / 04'34" / 04'19" / 04'19" / 06'31" / 06'25" / 06'32" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'46"

(05'46")

05'46" (+01'29")

1000 / 1000

07'34"

(13'20")

08'18" (+04'01")

911 / 1911

04'31"

(17'51")

04'31" (+00'14")

1000 / 2911

00'04"

(17'56")

05'16" (+00'59")

15 / 2927

03'36"

(21'33")

04'24" (+00'07")

821 / 3749

展開計圈分析

比賽的疲勞感覺還未完全恢復，導致最後一組不太行，不過感謝這時聖紘和紹神及時出來Carry我🙏🙏🙏，可憐的渣打馬補考選手不能放假😩......(希望明年不要再抱怨同樣的事了😅🤣)
pace(rest), w/kg, IF, RE, EF
4'32"(340s), 3.94, 94%, 93%, 1.67 (少跑1圈)
4'30"(356s), 4.00, 96%, 93%, 1.64
4'34"(346s), 3.93, 94%, 93%, 1.62

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 287.35 km

Asics SORTIEMAGIC RP 6 累積 : 952.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

YCY, Amanda 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	07'58"	00:13'44"
3	04'31"	00:18'15"
4	04'23"	00:22'38"
5	04'53"	00:27'31"
6	05'49"	00:33'20"
7	04'20"	00:37'40"
8	04'23"	00:42'03"
9	04'29"	00:46'32"
10	06'34"	00:53'06"
11	04'34"	00:57'40"
12	04'19"	01:01'59"
13	04'19"	01:06'18"
14	06'31"	01:12'49"
15	06'25"	01:19'14"
15.2	06'31"	01:20'20"