7.3 km | 00:35:45 | 04:55/km日期: 2019-05-24 19:41 - 地點: 國立交通大學操場 - 天氣: 很悶熱 - 平均心率: 162 - 卡路里: 410 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 28°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(23)
Pace: 04'55" / 04'56" / 04'55" / 04'57" / 04'55" / 04'57" / 04'54" / 04'56" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'58" (+00'09") | 396 / 396 |
2 | | 04'53" (+00'04") | 402 / 799 |
3 | | 04'54" (+00'05") | 403 / 1202 |
4 | | 04'57" (+00'08") | 399 / 1602 |
5 | | 04'56" (+00'07") | 402 / 2005 |
6 | | 04'53" (+00'04") | 402 / 2407 |
7 | | 04'54" (+00'05") | 407 / 2815 |
8 | | 04'59" (+00'10") | 397 / 3212 |
9 | | 04'56" (+00'07") | 401 / 3614 |
10 | | 04'52" (+00'03") | 406 / 4020 |
11 | | 04'54" (+00'05") | 404 / 4425 |
12 | | 04'53" (+00'04") | 405 / 4831 |
13 | | 04'55" (+00'06") | 403 / 5234 |
14 | | 05'07" (+00'18") | 395 / 5629 |
15 | | 04'49" | 412 / 6041 |
16 | | 04'53" (+00'04") | 406 / 6448 |
17 | | 04'51" (+00'02") | 403 / 6851 |
18 | | 04'55" (+00'06") | 409 / 7261 |
7.2km Tempo, target pace 4:55(1:58/400m)
爆了2週,配速調慢10秒,撐到18圈,但均速還稍偏慢,其實本來是想看可否到10km還是沒辦法,算勉強及格而已,不想一直怪天氣,可能就真的太廢了......0rz
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
最大心率為186 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
220.96 km ZEPRO 雲豹 累積 :
1207.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'55" | 00:04'55" |
2 | 04'56" | 00:09'51" |
3 | 04'55" | 00:14'46" |
4 | 04'57" | 00:19'43" |
5 | 04'55" | 00:24'38" |
6 | 04'57" | 00:29'35" |
7 | 04'54" | 00:34'29" |
7.3 | 04'54" | 00:35'46" |