MIDA 2024/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

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MIDA

18.9 km | 01:32:35 | 04:53/km

日期: 2024-12-19 18:33 - 地點: 國立交通大學 - 天氣: 冷到靠北 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1166 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 13°C - 濕度: 89.7

Pace: 05'32" / 05'32" / 06'53" / 04'33" / 04'36" / 04'39" / 04'39" / 04'38" / 04'37" / 04'38" / 04'40" / 04'38" / 04'38" / 04'39" / 04'40" / 04'42" / 04'42" / 04'28" / 05'36" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'49"

(08'49")

05'31" (+01'08")

1600 / 1600

05'23"

(14'13")

09'02" (+04'39")

596 / 2196

04'44"

(18'58")

04'39" (+00'16")

1017 / 3214

04'34"

(23'32")

04'29" (+00'06")

1019 / 4233

04'42"

(28'14")

04'38" (+00'15")

1012 / 5246

展開計圈分析

Taipei qualified time補考列車，不知道會不會需要一直開到萬金石？😩😅🤣
最後10圈，體感上感覺一樣，但其實一直微掉速，最後5圈，需要稍微用力才拉回來，代表這速度目前還不太行，但也確實是一個合理可以練的sweet spot沒錯。
4km splits
pace, w/kg, IF, RE, EF
4'41", 3.70, 89%, 96%, 1.66
4'44", 3.70, 89%, 95%, 1.60
4'45", 3.70, 89%, 95%, 1.59
4'42", 3.70, 89%, 96%, 1.59

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 287.35 km

nike ZoomX VaporFly NEXT% 3 Premium 累積 : 169.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

曾良榮和林立人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'32"	00:11'04"
3	06'53"	00:17'57"
4	04'33"	00:22'30"
5	04'36"	00:27'06"
6	04'39"	00:31'45"
7	04'39"	00:36'24"
8	04'38"	00:41'02"
9	04'37"	00:45'39"
10	04'38"	00:50'17"
11	04'40"	00:54'57"
12	04'38"	00:59'35"
13	04'38"	01:04'13"
14	04'39"	01:08'52"
15	04'40"	01:13'32"
16	04'42"	01:18'14"
17	04'42"	01:22'56"
18	04'28"	01:27'24"
18.9	05'36"	01:32'36"