7.4 km | 00:35:47 | 04:50/km日期: 2019-03-28 22:11 - 地點: 國立清華大學南大校區 - 天氣: 有風但有點熱 - 平均心率: 167 - 卡路里: 416 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 26°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 04'38" / 04'32" / 04'33" / 05'31" / 04'40" / 04'36" / 04'36" / 07'03" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'38" (+00'12") | 403 / 403 |
2 | | 04'38" (+00'12") | 400 / 803 |
3 | | 04'36" (+00'10") | 406 / 1210 |
4 | | 04'32" (+00'06") | 410 / 1620 |
5 | | 04'31" (+00'05") | 414 / 2034 |
6 | | 04'34" (+00'08") | 412 / 2447 |
7 | | 04'34" (+00'08") | 405 / 2853 |
8 | | 04'26" | 410 / 3263 |
9 | | 06'46" (+02'20") | 417 / 3680 |
10 | | 04'46" (+00'20") | 408 / 4088 |
11 | | 04'39" (+00'13") | 413 / 4502 |
12 | | 04'35" (+00'09") | 409 / 4911 |
13 | | 04'39" (+00'13") | 406 / 5317 |
14 | | 04'37" (+00'11") | 406 / 5724 |
15 | | 04'29" (+00'03") | 413 / 6138 |
16 | | 04'31" (+00'05") | 410 / 6549 |
17 | | 04'32" (+00'06") | 410 / 6959 |
18 | | 06'59" (+02'33") | 421 / 7380 |
2 Miles x 2, target pace 4:45(1:54/400m), R 400m
本來要跑三趟,狀況不佳就不勉強了,DNF......應該不要假會只休400m……囧
睡眠不足覺得力氣出不來......0rz
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
最大心率為186 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
281.38 km adidas adizero tempo 9 累積 :
1215.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'38" | 00:04'38" |
2 | 04'32" | 00:09'10" |
3 | 04'33" | 00:13'43" |
4 | 05'31" | 00:19'14" |
5 | 04'40" | 00:23'54" |
6 | 04'36" | 00:28'30" |
7 | 04'36" | 00:33'06" |
7.4 | 07'02" | 00:35'47" |