11.8 km | 01:13:01 | 06:12/km日期: 2019-10-28 05:08 - 地點: 國立清華大學南大校區 - 天氣: 涼爽偏熱 - 平均心率: 126 - 卡路里: 626 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 84%
Pace: 06'20" / 06'20" / 06'00" / 06'08" / 06'07" / 06'07" / 06'03" / 06'16" / 06'19" / 06'14" / 06'24" / 06'12" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'20" (+00'20") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'19" (+00'19") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'00" | 1000 / 3000 |
4 | | 06'07" (+00'07") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'07" (+00'07") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'06" (+00'06") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'03" (+00'03") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'15" (+00'15") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'19" (+00'19") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'13" (+00'13") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'24" (+00'24") | 1000 / 11000 |
12 | | 06'11" (+00'11") | 760 / 11760 |
7 Miles Easy
台北馬倒數7週
昨天比賽完雖然知道現在離目標還差滿遠的,但這個階段也不知從何改善了?只能繼續先把這週期課表吃完再說了,進入三檔!!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
最大心率為186 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
412.42 km ZEPRO 雲豹 累積 :
1207.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'20" | 00:06'20" |
2 | 06'20" | 00:12'40" |
3 | 06'00" | 00:18'40" |
4 | 06'08" | 00:24'48" |
5 | 06'07" | 00:30'55" |
6 | 06'07" | 00:37'02" |
7 | 06'03" | 00:43'05" |
8 | 06'16" | 00:49'21" |
9 | 06'19" | 00:55'40" |
10 | 06'14" | 01:01'54" |
11 | 06'24" | 01:08'18" |
11.8 | 06'12" | 01:13'01" |