7.4 km | 00:39:41 | 05:23/km日期: 2020-07-14 18:47 - 地點: 國立交通大學操場 - 天氣: 非常悶熱 - 平均心率: 158 - 卡路里: 506 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 32°C - 濕度: 66%
Pace: 04'39" / 05'07" / 05'42" / 05'41" / 05'40" / 05'07" / 04'53" / 08'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'12" (+00'13") | 394 / 394 |
2 | | 04'02" (+00'03") | 401 / 796 |
3 | | 07'39" (+03'40") | 435 / 1232 |
4 | | 04'10" (+00'11") | 394 / 1626 |
5 | | 04'02" (+00'03") | 398 / 2025 |
6 | | 07'48" (+03'49") | 429 / 2454 |
7 | | 04'07" (+00'08") | 397 / 2852 |
8 | | 04'01" (+00'02") | 401 / 3254 |
9 | | 07'47" (+03'48") | 429 / 3683 |
10 | | 04'11" (+00'12") | 391 / 4074 |
11 | | 03'59" | 401 / 4476 |
12 | | 07'46" (+03'47") | 431 / 4908 |
13 | | 04'11" (+00'12") | 393 / 5301 |
14 | | 03'59" | 402 / 5704 |
15 | | 07'44" (+03'45") | 434 / 6138 |
16 | | 04'10" (+00'11") | 394 / 6533 |
17 | | 04'02" (+00'03") | 402 / 6935 |
18 | | 07'53" (+03'54") | 428 / 7363 |
6 x 800m, target pace 4:00~4:05(96~98s/400m), R 400m(200s)
100, 97 = 3:17
99, 97 = 3:16
98, 97 = 3:15
98, 96 = 3:14
99, 97 = 3:16
99, 97 = 3:16
今年為止最痛苦的一次......
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
最大心率為186 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
318.78 km MIZUNO WAVE DUEL GTZ 累積 :
1296.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'39" | 00:04'39" |
2 | 05'07" | 00:09'46" |
3 | 05'42" | 00:15'28" |
4 | 05'41" | 00:21'09" |
5 | 05'40" | 00:26'49" |
6 | 05'07" | 00:31'56" |
7 | 04'53" | 00:36'49" |
7.4 | 07'55" | 00:39'42" |