13.2 km | 01:04:37 | 04:53/km日期: 2019-11-28 05:00 - 地點: 國立清華大學南大校區 - 天氣: 陰天但不算太涼 - 平均心率: 162 - 卡路里: 858 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 80%
Pace: 04'57" / 05'02" / 04'54" / 04'50" / 04'53" / 04'50" / 04'51" / 04'47" / 04'51" / 04'55" / 04'59" / 05'00" / 04'53" / 04'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'54" (+00'11") | 416 / 416 |
| 2 | | 05'01" (+00'18") | 408 / 825 |
| 3 | | 05'01" (+00'18") | 407 / 1232 |
| 4 | | 05'02" (+00'19") | 406 / 1639 |
| 5 | | 04'59" (+00'16") | 410 / 2049 |
| 6 | | 04'55" (+00'12") | 409 / 2459 |
| 7 | | 04'52" (+00'09") | 406 / 2865 |
| 8 | | 04'50" (+00'07") | 420 / 3286 |
| 9 | | 04'58" (+00'15") | 403 / 3689 |
| 10 | | 04'43" | 416 / 4106 |
| 11 | | 04'52" (+00'09") | 410 / 4516 |
| 12 | | 04'49" (+00'06") | 412 / 4929 |
| 13 | | 04'49" (+00'06") | 410 / 5339 |
| 14 | | 04'50" (+00'07") | 414 / 5753 |
| 15 | | 04'54" (+00'11") | 412 / 6165 |
| 16 | | 04'50" (+00'07") | 421 / 6587 |
| 17 | | 04'52" (+00'09") | 410 / 6998 |
| 18 | | 04'45" (+00'02") | 413 / 7411 |
| 19 | | 04'48" (+00'05") | 413 / 7825 |
| 20 | | 04'54" (+00'11") | 411 / 8237 |
| 21 | | 04'51" (+00'08") | 415 / 8653 |
| 22 | | 04'48" (+00'05") | 411 / 9065 |
| 23 | | 04'50" (+00'07") | 417 / 9482 |
| 24 | | 04'56" (+00'13") | 408 / 9890 |
| 25 | | 04'58" (+00'15") | 416 / 10307 |
| 26 | | 05'02" (+00'19") | 408 / 10715 |
| 27 | | 04'57" (+00'14") | 413 / 11129 |
| 28 | | 05'02" (+00'19") | 411 / 11541 |
| 29 | | 04'59" (+00'16") | 410 / 11951 |
| 30 | | 04'51" (+00'08") | 414 / 12365 |
| 31 | | 04'52" (+00'09") | 414 / 12780 |
| 32 | | 04'48" (+00'05") | 415 / 13195 |
8 Miles Tempo, target pace 4:50~4:55(1:56~1:58/400m)
1~25圈：50:22
8~32圈：50:23
1~16圈：32:17
17~32圈：32:21
GPS多送了400m，實際上比5分速稍慢一點，但不勉強就是抓個體感跑，天沒亮也懶得看錶追速度只按錶，會比星期二慢有可能是疲勞還未恢復，畢竟星期二以前為了療傷都是輕鬆跑居多，今天算再次回到訓練的週期裡；再來也有可能是早晨好像都會稍慢一點？最後最不想牽拖的是NIKE好像真的會比較快？但星期二和今天整個跑法完全不相同，今天很自然的就使用高步頻模式，不知是鞋子還是疲勞造成的？anyway，這階段也沒法更快了，剩沒幾次訓練就順順跑吧~~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
308.51 km 
adidas adizero tempo 9 累積 :
1215.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'57" | 00:04'57" |
| 2 | 05'02" | 00:09'59" |
| 3 | 04'54" | 00:14'53" |
| 4 | 04'50" | 00:19'43" |
| 5 | 04'53" | 00:24'36" |
| 6 | 04'50" | 00:29'26" |
| 7 | 04'51" | 00:34'17" |
| 8 | 04'47" | 00:39'04" |
| 9 | 04'51" | 00:43'55" |
| 10 | 04'55" | 00:48'50" |
| 11 | 04'59" | 00:53'49" |
| 12 | 05'00" | 00:58'49" |
| 13 | 04'53" | 01:03'42" |
| 13.2 | 04'40" | 01:04'37" |
18888.6 km | 
277.5 km
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