5.4 km | 00:26:09 | 04:52/km日期: 2019-07-18 05:45 - 地點: 國立清華大學南大校區 - 天氣: 晴悶熱 - 平均心率: 162 - 卡路里: 303 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 29°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(4)
Pace: 04'55" / 04'53" / 04'46" / 04'47" / 04'57" / 05'02" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'05" (+00'22") | 399 / 399 |
| 2 | | 04'53" (+00'10") | 408 / 807 |
| 3 | | 04'45" (+00'02") | 415 / 1223 |
| 4 | | 04'54" (+00'11") | 409 / 1633 |
| 5 | | 04'53" (+00'10") | 411 / 2044 |
| 6 | | 04'48" (+00'05") | 418 / 2463 |
| 7 | | 04'45" (+00'02") | 416 / 2879 |
| 8 | | 04'45" (+00'02") | 415 / 3295 |
| 9 | | 04'48" (+00'05") | 414 / 3710 |
| 10 | | 04'43" | 418 / 4128 |
| 11 | | 05'00" (+00'17") | 412 / 4540 |
| 12 | | 04'55" (+00'12") | 414 / 4954 |
| 13 | | 04'59" (+00'16") | 416 / 5371 |
5.2km Tempo, target pace 5:00
從天然冷氣回到天然暖爐果然不太適應，tempo跑5km就頭昏了，慢慢來吧......囧
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
185.83 km 
adidas adizero tempo 9 累積 :
1215.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'55" | 00:04'55" |
| 2 | 04'53" | 00:09'48" |
| 3 | 04'46" | 00:14'34" |
| 4 | 04'47" | 00:19'21" |
| 5 | 04'57" | 00:24'18" |
| 5.4 | 05'01" | 00:26'10" |
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