8.7 km | 00:53:44 | 06:10/km日期: 2019-11-30 08:10 - 地點: 新竹市立民富國小 - 天氣: 晴還行 - 平均心率: 131 - 卡路里: 525 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 06'28" / 06'03" / 05'55" / 05'58" / 06'01" / 06'32" / 06'13" / 06'16" / 06'03" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'27" (+00'32") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'03" (+00'08") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'55" | 1000 / 3000 |
4 | | 05'57" (+00'02") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'00" (+00'05") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'32" (+00'37") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'12" (+00'17") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'16" (+00'21") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'02" (+00'07") | 711 / 8711 |
5 Miles Easy
11月勉強維持300km,比預定少了約110km,雖然沒有100分的練習,但怎樣維持也是一種學習。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
最大心率為186 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
308.51 km ZEPRO 雲豹 累積 :
1207.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'28" | 00:06'28" |
2 | 06'03" | 00:12'31" |
3 | 05'55" | 00:18'26" |
4 | 05'58" | 00:24'24" |
5 | 06'01" | 00:30'25" |
6 | 06'32" | 00:36'57" |
7 | 06'13" | 00:43'10" |
8 | 06'16" | 00:49'26" |
8.7 | 06'02" | 00:53'44" |