7.7 km | 01:18:32 | 10:12/km日期: 2017-11-28 21:04 - 地點: 公園路 - 天氣: 還行 - 平均心率: 118 - 卡路里: 381 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 26°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 18'10" / 08'22" / 10'57" / 09'35" / 10'05" / 12'31" / 10'25" / 11'50" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 08'28" (+00'06") | 1000 / 1000 |
2 | | 08'22" | 1000 / 2000 |
3 | | 10'56" (+02'34") | 1000 / 3000 |
4 | | 09'35" (+01'13") | 1000 / 4000 |
5 | | 10'05" (+01'43") | 1000 / 5000 |
6 | | 12'31" (+04'09") | 1000 / 6000 |
7 | | 10'24" (+02'02") | 1000 / 7000 |
8 | | 11'45" (+03'23") | 694 / 7694 |
350m山坡快跑練習10趟, 約4:30-4:10, 心跳最高176
觀音山馬後, 大腿還酸酸的, 晚上跑完好像酸感少一半@@
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
196.06 km Adidas adizero tempo 7 m (B39931) 累積 :
1112.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 18'10" | 00:18'10" |
2 | 08'22" | 00:26'32" |
3 | 10'57" | 00:37'29" |
4 | 09'35" | 00:47'04" |
5 | 10'05" | 00:57'09" |
6 | 12'31" | 01:09'40" |
7 | 10'25" | 01:20'05" |
7.7 | 11'45" | 01:28'15" |