半馬 | 02:11:04 | 06:12/km | 第7半馬官方成績 |
日期 | 2021-12-19 |
成績 | 02:11:04 |
總名次 | 4776 / 15317 |
分組名次 | 3859 / 10514 |
平均速度 | 06:12/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:28'45" | 00:58'35" |
| 00:29'50" (+01'05") |
| 00:30'16" (+01'31") | 01:02'33" (+03'58") |
| 00:32'17" (+03'32") |
|
日期: 2021-12-19 07:03 - 總爬升: 452 m - 地點: 市政府到小巨蛋 - 天氣: 18度/17度/59%/東8/5:08(終點) - 平均心率: 162 - 卡路里: 1159 Cal - 總步數: 21962 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(6)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'15" (+00'43") | 1002 / 1002 | 168 / 94 |
2 | | 05'32" | 1000 / 2002 | 172 / 104 |
3 | | 05'45" (+00'13") | 1000 / 3002 | 172 / 100 |
4 | | 05'52" (+00'20") | 1001 / 4004 | 171 / 99 |
5 | | 05'53" (+00'21") | 1001 / 5005 | 169 / 99 |
6 | | 05'49" (+00'17") | 1000 / 6006 | 170 / 100 |
7 | | 06'12" (+00'40") | 1000 / 7007 | 168 / 95 |
8 | | 05'55" (+00'23") | 1000 / 8007 | 168 / 99 |
9 | | 06'00" (+00'28") | 1001 / 9009 | 167 / 99 |
10 | | 06'03" (+00'31") | 1000 / 10009 | 167 / 98 |
11 | | 06'00" (+00'28") | 1000 / 11009 | 164 / 101 |
12 | | 06'15" (+00'43") | 1002 / 12012 | 165 / 96 |
13 | | 06'04" (+00'32") | 1002 / 13014 | 165 / 99 |
14 | | 06'06" (+00'34") | 1000 / 14015 | 166 / 98 |
15 | | 06'14" (+00'42") | 1001 / 15016 | 166 / 96 |
16 | | 06'45" (+01'13") | 1002 / 16019 | 160 / 91 |
17 | | 06'13" (+00'41") | 1000 / 17020 | 166 / 96 |
18 | | 06'24" (+00'52") | 1000 / 18020 | 163 / 95 |
19 | | 06'48" (+01'16") | 1000 / 19021 | 164 / 89 |
20 | | 06'03" (+00'31") | 1002 / 20023 | 168 / 97 |
21 | | 05'48" (+00'16") | 1000 / 21023 | 169 / 101 |
22 | | 06'05" (+00'33") | 454 / 21477 | 169 / 97 |
第一次跑台北馬,今年疫情關係加上咳嗽了一個多月,基本就是平日5K假日10K的基本體力維持,抱著第一次就拍拍照做個紀錄的心態,想不到一番手忙腳亂把手機丟進衣保袋送上車,然後就沒有然後了,這次只能專心跑了,沒有手機可以聯絡跟兒子約定在富邦銀行門口見面。
其實起跑的溫度不錯14度,可是後面太陽出來溫升上來了,想改變策略不要管速度只要維持固定心率,可是過了10K發現一樣的心率不足以維持速度,只好加快速度然後心跳跟著加速,一如既往過了15K體力條如斷崖式下降,然後小腿正在告訴我他快抽筋了,靠意志力撐完最後一直看不到終點的牌樓(真的有夠不明顯,大直線的我一直看不到終點在哪裡!)
完成了初次台北馬到約定的富邦銀行,一踏上台階一用力,整個小腿大爆發抽了起來⋯⋯,個人覺得台北馬渣打馬好跑,今天一開始氣溫也不錯,希望克服15K魔咒,下次有機會再跑台北馬,現在兩腳膝蓋痛的要命。
賽前宣言: 不要下雨,安全完賽
賽後評分: 初次參加路線規劃不錯
給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
最大心率為183 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
100.33 km ASICS nimbus 23 累積 :
2050.6 kmMW Watch 上傳 | 2 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'08" | 00:06'08" |
2 | 05'28" | 00:11'36" |
3 | 05'36" | 00:17'12" |
4 | 05'47" | 00:22'59" |
5 | 05'46" | 00:28'45" |
6 | 05'50" | 00:34'35" |
7 | 06'07" | 00:40'42" |
8 | 05'57" | 00:46'39" |
9 | 05'57" | 00:52'36" |
10 | 05'59" | 00:58'35" |
11 | 05'53" | 01:04'28" |
12 | 06'10" | 01:10'38" |
13 | 06'03" | 01:16'41" |
14 | 06'05" | 01:22'46" |
15 | 06'05" | 01:28'51" |
16 | 06'48" | 01:35'39" |
17 | 06'11" | 01:41'50" |
18 | 06'23" | 01:48'13" |
19 | 06'28" | 01:54'41" |
20 | 06'27" | 02:01'08" |
21 | 05'46" | 02:06'54" |
21.5 | 08'41" | 02:11'04" |