Michael Lin 2023/12/10 訓練日誌

Michael Lin 新竹
ID 162893

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Michael Lin

全馬 | 06:49:40 | 09:42/km | 第207馬

2023 第五屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	06:49:40
總名次	430 / 502
分組名次	387 / 444
平均速度	09:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'43")

00:43'43" (+05'32")

01:24'40" (+01'29")

10 km

(01:24'40")

00:40'57" (+02'46")

15 km

(02:09'40")

00:45'00" (+06'49")

01:23'11"

20 km

(02:47'51")

00:38'11"

25 km

(03:42'03")

00:54'12" (+16'01")

01:51'08" (+27'57")

30 km

(04:38'59")

00:56'56" (+18'45")

35 km

(05:28'16")

00:49'17" (+11'06")

01:38'56" (+15'45")

40 km

(06:17'55")

00:49'39" (+11'28")

Finish

(06:49:40)

日期: 2023-12-10 06:30 - 地點: 國立故宮博物院南部院區 - 天氣: 熱啊 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2271 Cal - 總步數: 58402 - 平均步頻: 142 - 平均步幅: 72 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

10'18"

(10'18")

10'17" (+03'07")

1000 / 1000

142 / 67

09'18"

(19'36")

09'17" (+02'07")

1001 / 2001

141 / 76

08'37"

(28'13")

08'36" (+01'26")

1001 / 3003

162 / 71

07'50"

(36'03")

07'49" (+00'39")

1000 / 4003

169 / 75

08'18"

(44'21")

08'17" (+01'07")

1001 / 5004

169 / 71

展開計圈分析

07'51"

(52'12")

07'50" (+00'40")

1000 / 6004

167 / 76

07'55"

(01:00'07")

07'54" (+00'44")

1001 / 7006

165 / 76

08'32"

(01:08'39")

08'31" (+01'21")

1001 / 8007

159 / 73

07'49"

(01:16'28")

07'48" (+00'38")

1000 / 9008

172 / 74

09'38"

(01:26'06")

09'37" (+02'27")

1000 / 10008

148 / 69

08'39"

(01:34'45")

08'38" (+01'28")

1000 / 11009

163 / 70

09'40"

(01:44'25")

09'39" (+02'29")

1000 / 12010

146 / 70

09'23"

(01:53'48")

09'22" (+02'12")

1001 / 13011

152 / 69

08'59"

(02:02'47")

08'58" (+01'48")

1000 / 14012

150 / 74

08'42"

(02:11'29")

08'40" (+01'30")

1002 / 15014

157 / 73

07'11"

(02:18'40")

07'10"

1001 / 16016

172 / 80

07'50"

(02:26'30")

07'49" (+00'39")

1001 / 17017

170 / 75

08'13"

(02:34'43")

08'12" (+01'02")

1000 / 18018

155 / 78

07'37"

(02:42'20")

07'36" (+00'26")

1000 / 19018

167 / 78

08'06"

(02:50'26")

08'05" (+00'55")

1001 / 20020

164 / 75

07'58"

(02:58'24")

07'57" (+00'47")

1001 / 21021

156 / 80

12'56"

(03:11'20")

12'55" (+05'45")

1000 / 22022

114 / 67

11'33"

(03:22'53")

11'32" (+04'22")

1000 / 23023

123 / 70

10'33"

(03:33'26")

10'32" (+03'22")

1000 / 24023

136 / 69

13'27"

(03:46'53")

13'26" (+06'16")

1000 / 25024

120 / 61

11'48"

(03:58'41")

11'47" (+04'37")

1000 / 26024

131 / 64

14'03"

(04:12'44")

14'02" (+06'52")

1000 / 27025

120 / 59

11'10"

(04:23'54")

11'10" (+04'00")

1000 / 28025

137 / 65

10'17"

(04:34'11")

10'16" (+03'06")

1000 / 29026

140 / 69

08'44"

(04:42'55")

08'43" (+01'33")

1001 / 30028

147 / 77

09'15"

(04:52'10")

09'14" (+02'04")

1000 / 31028

143 / 75

10'50"

(05:03'00")

10'49" (+03'39")

1000 / 32029

131 / 70

09'41"

(05:12'41")

09'40" (+02'30")

1001 / 33030

140 / 73

10'26"

(05:23'07")

10'25" (+03'15")

1001 / 34031

125 / 76

10'24"

(05:33'31")

10'23" (+03'13")

1001 / 35032

128 / 74

09'07"

(05:42'38")

09'06" (+01'56")

1001 / 36034

146 / 74

10'23"

(05:53'01")

10'22" (+03'12")

1001 / 37035

127 / 75

10'18"

(06:03'19")

10'17" (+03'07")

1000 / 38035

136 / 71

10'00"

(06:13'19")

09'59" (+02'49")

1000 / 39036

133 / 75

12'08"

(06:25'27")

12'07" (+04'57")

1000 / 40037

120 / 68

11'49"

(06:37'16")

11'48" (+04'38")

1001 / 41038

116 / 72

12'18"

(06:49'34")

12'16" (+05'06")

1001 / 42040

123 / 65

00'14"

(06:49'48")

11'09" (+03'59")

20 / 42060

111 / 80

新竹

Michael Lin

留言

賽前宣言: 累積

賽後評分: 美麗的故宮
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 263.79 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

楊炎勝和阿發說推

留言


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'15"	00:10'15"
2	09'08"	00:19'23"
3	08'30"	00:27'53"
4	07'40"	00:35'33"
5	08'10"	00:43'43"
6	07'49"	00:51'32"
7	07'52"	00:59'24"
8	08'12"	01:07'36"
9	07'45"	01:15'21"
10	09'19"	01:24'40"
11	08'24"	01:33'04"
12	08'43"	01:41'47"
13	10'27"	01:52'14"
14	08'26"	02:00'40"
15	09'00"	02:09'40"
16	07'08"	02:16'48"
17	07'30"	02:24'18"
18	08'05"	02:32'23"
19	07'32"	02:39'55"
20	07'56"	02:47'51"
21	08'03"	02:55'54"
22	11'19"	03:07'13"
23	11'35"	03:18'48"
24	10'36"	03:29'24"
25	12'39"	03:42'03"
26	12'08"	03:54'11"
27	12'00"	04:06'11"
28	13'23"	04:19'34"
29	10'40"	04:30'14"
30	08'45"	04:38'59"
31	08'51"	04:47'50"
32	10'03"	04:57'53"
33	09'37"	05:07'30"
34	10'15"	05:17'45"
35	10'31"	05:28'16"
36	09'19"	05:37'35"
37	09'15"	05:46'50"
38	10'31"	05:57'21"
39	10'04"	06:07'25"
40	10'30"	06:17'55"
41	12'04"	06:29'59"
42	11'39"	06:41'38"
42.1	129'13"	06:49'48"