Michael Lin 2023/03/19 訓練日誌

Michael Lin 新竹
ID 162893

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Michael Lin

全馬 | 05:49:23 | 08:16/km | 第177馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	05:49:23
總名次	4801 / 6187
分組名次	4105 / 5097
平均速度	08:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'45")

00:36'45" (+00'48")

01:12'42"

10 km

(01:12'42")

00:35'57"

15 km

(01:50'11")

00:37'29" (+01'32")

01:17'01" (+04'19")

20 km

(02:29'43")

00:39'32" (+03'35")

25 km

(03:09'58")

00:40'15" (+04'18")

01:25'44" (+13'02")

30 km

(03:55'27")

00:45'29" (+09'32")

35 km

(04:39'32")

00:44'05" (+08'08")

01:28'16" (+15'34")

40 km

(05:23'43")

00:44'11" (+08'14")

Finish

(05:49:23)

日期: 2023-03-19 06:30 - 總爬升: 288 m - 地點: 新北市萬里區太平洋建設第二停車場 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2163 Cal - 總步數: 56492 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

13'30"

(13'30")

09'17" (+03'11")

1451 / 1451

152 / 70

06'07"

(19'37")

06'06"

1001 / 2452

180 / 90

06'58"

(26'35")

06'57" (+00'51")

1000 / 3453

177 / 80

07'04"

(33'39")

07'03" (+00'57")

1000 / 4453

177 / 79

07'00"

(40'39")

06'59" (+00'53")

1000 / 5453

176 / 80

展開計圈分析

06'57"

(47'36")

06'56" (+00'50")

1001 / 6455

176 / 81

07'14"

(54'50")

07'13" (+01'07")

1000 / 7455

175 / 79

07'27"

(01:02'17")

07'26" (+01'20")

1001 / 8457

171 / 78

07'25"

(01:09'42")

07'24" (+01'18")

1001 / 9459

174 / 77

07'46"

(01:17'28")

07'44" (+01'38")

1002 / 10461

170 / 75

07'24"

(01:24'52")

07'23" (+01'17")

1000 / 11462

174 / 77

07'26"

(01:32'18")

07'25" (+01'19")

1000 / 12462

173 / 77

07'46"

(01:40'04")

07'45" (+01'39")

1001 / 13463

172 / 74

07'57"

(01:48'01")

07'56" (+01'50")

1000 / 14464

171 / 73

07'48"

(01:55'49")

07'47" (+01'41")

1001 / 15465

172 / 74

07'25"

(02:03'14")

07'24" (+01'18")

1000 / 16465

170 / 79

07'29"

(02:10'43")

07'28" (+01'22")

1000 / 17465

172 / 77

07'44"

(02:18'27")

07'43" (+01'37")

1001 / 18467

169 / 76

09'10"

(02:27'37")

09'09" (+03'03")

1001 / 19468

156 / 69

08'38"

(02:36'15")

08'37" (+02'31")

1000 / 20469

159 / 72

08'30"

(02:44'45")

08'29" (+02'23")

1000 / 21470

165 / 70

08'08"

(02:52'53")

08'07" (+02'01")

1000 / 22470

156 / 78

08'05"

(03:00'58")

08'04" (+01'58")

1000 / 23470

165 / 74

07'59"

(03:08'57")

07'58" (+01'52")

1001 / 24472

154 / 81

10'20"

(03:19'17")

10'19" (+04'13")

1000 / 25472

137 / 70

09'23"

(03:28'40")

09'22" (+03'16")

1000 / 26473

141 / 75

10'07"

(03:38'47")

10'06" (+04'00")

1001 / 27475

145 / 67

08'19"

(03:47'06")

08'18" (+02'12")

1000 / 28475

164 / 73

07'55"

(03:55'01")

07'54" (+01'48")

1000 / 29475

171 / 73

09'40"

(04:04'41")

09'39" (+03'33")

1000 / 30475

161 / 63

08'11"

(04:12'52")

08'11" (+02'05")

1000 / 31475

171 / 71

08'26"

(04:21'18")

08'25" (+02'19")

1000 / 32476

166 / 71

09'02"

(04:30'20")

09'01" (+02'55")

1000 / 33476

154 / 71

09'33"

(04:39'53")

09'32" (+03'26")

1000 / 34476

156 / 66

10'11"

(04:50'04")

10'10" (+04'04")

1000 / 35477

148 / 66

09'08"

(04:59'12")

09'07" (+03'01")

1000 / 36478

150 / 72

08'36"

(05:07'48")

08'35" (+02'29")

1001 / 37479

159 / 73

08'42"

(05:16'30")

08'41" (+02'35")

1000 / 38479

151 / 75

08'23"

(05:24'53")

08'21" (+02'15")

1002 / 39482

155 / 76

10'07"

(05:35'00")

10'06" (+04'00")

1001 / 40483

137 / 71

11'59"

(05:46'59")

09'50" (+03'44")

1217 / 41701

147 / 68

02'31"

(05:49'30")

07'00" (+00'54")

358 / 42060

164 / 86

新竹

Michael Lin

留言

賽前宣言: 累積200馬

賽後評分: 感受說不上來
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 302.03 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

Lee, CHARLEY🌴 和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'30"	00:13'30"
2	02'41"	00:16'11"
3	06'44"	00:22'55"
4	07'09"	00:30'04"
5	06'41"	00:36'45"
6	06'56"	00:43'41"
7	06'53"	00:50'34"
8	07'23"	00:57'57"
9	07'09"	01:05'06"
10	07'36"	01:12'42"
11	07'24"	01:20'06"
12	07'08"	01:27'14"
13	07'28"	01:34'42"
14	07'42"	01:42'24"
15	07'47"	01:50'11"
16	07'37"	01:57'48"
17	07'12"	02:05'00"
18	07'26"	02:12'26"
19	07'43"	02:20'09"
20	09'34"	02:29'43"
21	07'46"	02:37'29"
22	08'25"	02:45'54"
23	08'01"	02:53'55"
24	08'13"	03:02'08"
25	07'50"	03:09'58"
26	10'14"	03:20'12"
27	09'17"	03:29'29"
28	09'59"	03:39'28"
29	08'11"	03:47'39"
30	07'48"	03:55'27"
31	09'34"	04:05'01"
32	08'04"	04:13'05"
33	08'19"	04:21'24"
34	08'50"	04:30'14"
35	09'18"	04:39'32"
36	10'10"	04:49'42"
37	08'40"	04:58'22"
38	08'34"	05:06'56"
39	08'47"	05:15'43"
40	08'00"	05:23'43"
41	09'33"	05:33'16"
42	13'43"	05:46'59"
42.1	40'35"	05:49'30"