Michael Lin 2022/07/30 訓練日誌

Michael Lin 新竹
ID 162893

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Michael Lin

全馬 | 07:04:00 | 10:02/km | 第138馬

2021 聖母廟月老姻緣紅線牽馬拉松賽(由2022/2/27延期)

官方成績
日期	2022-07-30
成績	07:04:00
總名次	436 / 517
分組名次	172 / 206
平均速度	10:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'44")

00:45'44" (+00'14")

01:32'16"

10 km

(01:32'16")

00:46'32" (+01'02")

15 km

(02:17'46")

00:45'30"

01:33'22" (+01'06")

20 km

(03:05'38")

00:47'52" (+02'22")

25 km

(03:59'15")

00:53'37" (+08'07")

01:46'13" (+13'57")

30 km

(04:51'51")

00:52'36" (+07'06")

35 km

(05:45'48")

00:53'57" (+08'27")

01:49'41" (+17'25")

40 km

(06:41'32")

00:55'44" (+10'14")

Finish

(07:04:00)

日期: 2022-07-30 16:00 - 總爬升: 180 m - 地點: 正統鹿耳門聖母廟 - 天氣: 非常熱 - 平均心率: 127 - 卡路里: 2255 Cal - 總步數: 59604 - 平均步頻: 140 - 平均步幅: 70 cm - 溫度: 32°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

09'27"

(09'27")

09'26" (+01'14")

1000 / 1000

147 / 71

09'35"

(19'02")

09'35" (+01'23")

1000 / 2000

138 / 75

09'31"

(28'33")

09'29" (+01'17")

1001 / 3002

143 / 73

09'21"

(37'54")

09'20" (+01'08")

1001 / 4003

152 / 70

08'26"

(46'20")

08'25" (+00'13")

1000 / 5003

134 / 87

展開計圈分析

09'56"

(56'16")

09'55" (+01'43")

1000 / 6004

123 / 81

08'50"

(01:05'06")

08'50" (+00'38")

1000 / 7004

137 / 82

09'25"

(01:14'31")

09'24" (+01'12")

1000 / 8004

120 / 88

09'30"

(01:24'01")

09'28" (+01'16")

1002 / 9007

123 / 85

09'28"

(01:33'29")

09'26" (+01'14")

1002 / 10009

130 / 81

08'24"

(01:41'53")

08'23" (+00'11")

1000 / 11009

150 / 79

09'19"

(01:51'12")

09'18" (+01'06")

1000 / 12010

144 / 74

08'13"

(01:59'25")

08'12"

1001 / 13011

151 / 80

09'00"

(02:08'25")

08'59" (+00'47")

1001 / 14012

138 / 80

12'40"

(02:21'05")

12'39" (+04'27")

1000 / 15013

105 / 74

10'42"

(02:31'47")

10'40" (+02'28")

1001 / 16014

124 / 75

09'48"

(02:41'35")

09'46" (+01'34")

1001 / 17016

148 / 68

09'12"

(02:50'47")

09'10" (+00'58")

1001 / 18018

154 / 70

08'37"

(02:59'24")

08'36" (+00'24")

1000 / 19018

161 / 71

08'52"

(03:08'16")

08'51" (+00'39")

1001 / 20019

155 / 72

10'17"

(03:18'33")

10'16" (+02'04")

1000 / 21020

130 / 74

11'36"

(03:30'09")

11'35" (+03'23")

1000 / 22021

120 / 71

10'55"

(03:41'04")

10'54" (+02'42")

1001 / 23022

126 / 72

12'01"

(03:53'05")

12'01" (+03'49")

1000 / 24022

130 / 63

09'37"

(04:02'42")

09'36" (+01'24")

1000 / 25023

155 / 66

09'45"

(04:12'27")

09'44" (+01'32")

1001 / 26024

152 / 67

11'06"

(04:23'33")

11'05" (+02'53")

1000 / 27025

135 / 66

11'30"

(04:35'03")

11'29" (+03'17")

1000 / 28025

130 / 66

10'07"

(04:45'10")

10'06" (+01'54")

1000 / 29025

179 / 55

12'34"

(04:57'44")

12'33" (+04'21")

1001 / 30026

155 / 51

09'58"

(05:07'42")

09'57" (+01'45")

1000 / 31027

155 / 64

11'04"

(05:18'46")

11'03" (+02'51")

1000 / 32028

140 / 64

10'24"

(05:29'10")

10'23" (+02'11")

1000 / 33028

141 / 67

11'17"

(05:40'27")

11'16" (+03'04")

1000 / 34028

146 / 60

10'15"

(05:50'42")

10'14" (+02'02")

1000 / 35028

165 / 58

09'44"

(06:00'26")

09'43" (+01'31")

1000 / 36028

144 / 70

11'58"

(06:12'24")

11'56" (+03'44")

1001 / 37030

126 / 66

12'07"

(06:24'31")

12'06" (+03'54")

1000 / 38031

122 / 67

11'51"

(06:36'22")

11'50" (+03'38")

1000 / 39031

134 / 62

10'32"

(06:46'54")

10'31" (+02'19")

1000 / 40032

151 / 62

09'51"

(06:56'45")

09'50" (+01'38")

1000 / 41032

151 / 67

07'17"

(07:04'02")

09'51" (+01'39")

738 / 41771

154 / 65

新竹

Michael Lin

留言

まいにちの10K (2回目) -- 第8天

賽前宣言: 累積200馬

賽後評分: 主辦單位非常用心
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 387.16 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

博鈞一笑, Lee 和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'21"	00:09'21"
2	09'30"	00:18'51"
3	09'04"	00:27'55"
4	09'31"	00:37'26"
5	08'18"	00:45'44"
6	09'55"	00:55'39"
7	08'43"	01:04'22"
8	09'07"	01:13'29"
9	09'24"	01:22'53"
10	09'23"	01:32'16"
11	08'16"	01:40'32"
12	09'14"	01:49'46"
13	08'09"	01:57'55"
14	08'09"	02:06'04"
15	11'42"	02:17'46"
16	11'35"	02:29'21"
17	09'58"	02:39'19"
18	09'26"	02:48'45"
19	08'29"	02:57'14"
20	08'24"	03:05'38"
21	09'57"	03:15'35"
22	10'43"	03:26'18"
23	11'20"	03:37'38"
24	12'16"	03:49'54"
25	09'21"	03:59'15"
26	09'54"	04:09'09"
27	09'39"	04:18'48"
28	11'27"	04:30'15"
29	11'17"	04:41'32"
30	10'19"	04:51'51"
31	11'22"	05:03'13"
32	10'39"	05:13'52"
33	10'23"	05:24'15"
34	11'17"	05:35'32"
35	10'16"	05:45'48"
36	10'35"	05:56'23"
37	11'04"	06:07'27"
38	11'05"	06:18'32"
39	11'48"	06:30'20"
40	11'12"	06:41'32"
41	09'36"	06:51'08"
42	10'22"	07:01'30"
41.8	-11'-11"	07:04'02"